🔍 Trong việc xây dựng một cơ thể khỏe mạnh và săn chắc, việc tính toán lượng calo, protein, carbohydrate và chất béo cần thiết là vô cùng quan trọng. Tuy nhiên, điều này đòi hỏi sự hiểu biết và phân tích kỹ lưỡng để đảm bảo chế độ ăn uống phù hợp với mục tiêu Lean Body.

📊 Lượng Calo:
Lượng calo cần thiết cho Lean Body phụ thuộc vào nhiều yếu tố như tuổi tác, giới tính, mức độ hoạt động và cân nặng hiện tại. Để tính lượng calo cần thiết, có thể sử dụng công thức Harris-Benedict:
Lượng calo = 66 + (13,7 x cân nặng) + (5 x chiều cao) - (6,8 x tuổi)
🍗 Lượng Protein:
Protein là thành phần không thể thiếu trong quá trình xây dựng và duy trì cơ bắp. Đối với Lean Body, lượng protein cần thiết là 0,8 g/pound trọng lượng cơ thể.

🍞 Lượng Carbohydrate:
Carbohydrate đóng vai trò quan trọng là nguồn năng lượng chính cho cơ thể. Lượng carbohydrate cần thiết cho Lean Body nằm trong khoảng 45-65% tổng lượng calo hàng ngày.

🥑 Lượng Chất Béo:
Chất béo cũng rất cần thiết để duy trì các chức năng của cơ thể như hấp thụ vitamin, sản xuất hormone và bảo vệ các cơ quan. Lượng chất béo cần thiết cho Lean Body nằm trong khoảng 20-35% tổng lượng calo hàng ngày.

📝 Lưu Ý:
Những con số trên chỉ là ước tính và có thể cần điều chỉnh dựa vào mục tiêu cá nhân và phản ứng của cơ thể. Để đạt được mục tiêu Lean Body một cách hiệu quả và an toàn, tốt nhất hãy tham khảo ý kiến chuyên gia dinh dưỡng. Họ sẽ tư vấn bạn chế độ ăn uống phù hợp và giúp bạn tiến tới một cơ thể săn chắc và khỏe mạnh hơn.

(GYMWHEY)

#hashtag: #Lean_Body