💪 Bạn muốn giảm cân nhưng luôn gặp cơn đói quấy rầy? Bạn sợ việc ăn vụng sẽ phá hỏng cả quá trình giảm cân? Đừng lo lắng, bạn không phải một mình. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ chia sẻ với bạn 9 cách đơn giản để kiểm soát cơn đói, giúp bạn giảm cân hiệu quả và an toàn.

1. Ăn nhiều rau & trái cây 🥦🍎
Rau và trái cây là thực phẩm giàu vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa, có lợi cho sức khỏe và làm đẹp. Chúng cũng cung cấp nhiều chất xơ và nước, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và hỗ trợ tiêu hóa. Hãy ăn ít nhất 5 khẩu phần rau và trái cây mỗi ngày, đặc biệt là những loại có màu sắc tươi sáng như cà chua, cam, dưa hấu, bơ...

2. Tập Gym đều đặn 🏋️‍♀️
Tập Gym không chỉ giúp đốt cháy calo và mỡ thừa, mà còn tăng cường sức mạnh, sức bền và khả năng chịu đựng. Khi tập Gym, cơ thể sẽ tự sản sinh endorphin - hormone gây cảm giác hạnh phúc và thoải mái. Điều này giúp giảm căng thẳng, lo lắng và tình trạng ăn uống do tâm lý. Hãy tập Gym ít nhất 3 lần mỗi tuần, từ 30-60 phút mỗi lần.

3. Uống đủ nước 💦
Nước là yếu tố cần thiết cho sức sống và hoạt động của cơ thể. Nó giúp duy trì nhiệt độ, vận chuyển dưỡng chất và oxy, loại bỏ chất thải và độc tố, bôi trơn khớp và mô. Nước cũng giúp kiểm soát cơn đói, vì đôi khi cơ thể cảm thấy đói chỉ vì thiếu nước. Uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày, và nhiều hơn khi bạn tập Gym hoặc mồ hôi nhiều.

4. Uống cà phê đen không đường ☕
Cà phê đen không đường là thức uống hữu ích cho quá trình giảm cân. Caffeine trong cà phê giúp tăng cường sự tỉnh táo, năng lượng và tập trung. Nó cũng kích thích quá trình trao đổi chất và đốt cháy calo trong cơ thể. Cà phê đen không đường còn ức chế hormone ghrelin - hormone gây cảm giác đói. Hãy uống 1-2 ly cà phê đen không đường mỗi ngày, nhưng hạn chế uống quá nhiều hoặc quá muộn để tránh mất ngủ hoặc lo lắng.

5. Ngủ đủ giấc 💤
Ngủ đủ giấc là yếu tố quan trọng để giảm cân. Khi ngủ, cơ thể sẽ phục hồi và tái tạo tế bào, cơ và mô bị tổn thương trong ngày. Ngủ đủ giấc cũng giúp cân bằng các hormone liên quan đến cảm giác no và đói, như ghrelin, leptin và insulin. Thiếu ngủ có thể khiến bạn ăn nhiều, đặc biệt là đồ ăn chứa đường và chất béo. Ngủ từ 7-9 giờ mỗi đêm, và cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời gian hàng ngày.

6. Ăn đủ chất xơ 🌾
Chất xơ là carbohydrate không tiêu hóa trong ruột. Chất xơ có nhiều lợi ích cho sức khỏe, giúp hấp thụ glucose chậm, giảm cholesterol xấu, ngăn ngừa táo bón và ung thư ruột. Nó cũng giúp kiểm soát cơn đói, giữ cho bạn cảm thấy no lâu hơn và hỗ trợ quá trình tiêu hóa. Ăn ít nhất 25-30g chất xơ mỗi ngày từ nguồn ngũ cốc nguyên hạt, hạt, đậu và rau xanh.

7. Ăn đủ protein 🥩
Protein là một trong ba nhóm chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, bên cạnh carbohydrate và chất béo. Nó đóng vai trò quan trọng trong xây dựng và bảo vệ cơ quan, cơ bắp, da, tóc và móng. Protein giúp kiểm soát cơn đói, làm bạn cảm thấy no nhanh hơn và duy trì lượng đường trong máu ổn định. Ăn khoảng 0.8-1.2g protein cho mỗi kg cân nặng hàng ngày từ thịt, cá, trứng, sữa và đậu.

8. Bổ sung chất béo tốt 🥑
Chất béo tốt là những loại chất béo không no hoặc ít no, có lợi cho tim mạch và não. Chúng giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và tăng hiệu quả của insulin - hormone điều chỉnh đường trong máu. Hãy ăn 20-35% calo từ chất béo tốt mỗi ngày, từ dầu ô liu, cá, hạt óc chó, hạt lanh và bơ.

9. Ăn đúng bữa 🍽️
Ăn đúng bữa là nguyên tắc cơ bản để giảm cân. Khi bạn ăn đúng giờ, sẽ duy trì năng lượng và tập trung suốt cả ngày. Bạn cũng tránh được việc ăn uống không kiểm soát.

🔔 Hãy thực hiện những bước đơn giản này để kiểm soát cơn đói và đạt được mục tiêu giảm cân của bạn. Bạn xứng đáng có một cơ thể khỏe mạnh và tự tin!

(GYMWHEY)