Nhịn ăn gián đoạn là một mô hình ăn uống xoay vòng giữa các giai đoạn nhịn ăn (không ăn) và ăn. Nó không chỉ định những loại thực phẩm bạn nên ăn, mà là khi nào bạn nên ăn chúng. Các phương pháp nhịn ăn gián đoạn phổ biến bao gồm nhịn ăn 16 giờ hàng ngày hoặc nhịn ăn trong 24 giờ, hai lần mỗi tuần. Trong thời gian nhịn ăn, một số người có thể chọn tiêu thụ một lượng nhỏ thực phẩm hoặc đồ uống có lượng calo thấp, chẳng hạn như trà, cà phê hoặc nước dùng.

Lợi ích của việc nhịn ăn gián đoạn.

Nhịn ăn gián đoạn đang trở thành một cách phổ biến để duy trì lối sống lành mạnh. Có nhiều lợi ích tiềm năng của việc nhịn ăn gián đoạn, bao gồm giảm cân, cải thiện lượng đường trong máu, cải thiện sức khỏe tim mạch và giảm viêm. Ngoài ra, một số nghiên cứu đã gợi ý rằng nhịn ăn gián đoạn có thể giúp cải thiện sức khỏe não bộ và giảm nguy cơ mắc một số bệnh.

Hướng dẫn kế hoạch bữa ăn.

Một kế hoạch bữa ăn nhịn ăn gián đoạn điển hình thường bao gồm ba bữa ăn chính và hai bữa ăn nhẹ mỗi ngày. Dưới đây là một ví dụ về kế hoạch bữa ăn cho một ngày nhịn ăn gián đoạn:

  • Bữa sáng: Sinh tố làm từ bột protein, chuối, sữa hạnh nhân và hạt chia
  • Món ăn nhẹ: Sữa chua kèm trái quả mọng.
  • Bữa trưa: Salad cá ngừ với đậu xanh, cà chua và dưa chuột
  • Món ăn nhẹ: Cần tây cắt khúc kèm với hummus.
  • Bữa tối: Cá hồi nướng kèm rau quả nướng. Những bữa ăn theo chế độ ăn kiêng đói lần không đều nên giàu đạm và chất xơ để giúp bạn cảm thấy no và hài lòng suốt cả ngày.

Điều quan trọng là uống nhiều nước trong suốt cả ngày và kết hợp chất béo và carbohydrate lành mạnh vào bữa ăn của bạn. Nó cũng quan trọng để đảm bảo rằng bạn đang nhận đủ vitamin và khoáng chất từ các nguồn thực phẩm. Bổ sung là chìa khóa để đảm bảo bạn tối đa hóa cơ hội của mình trong và sau khi nhịn ăn.

Một số supps hữu ích mà chúng tôi đề xuất là: AM Fast Break cho những người muốn bắt đầu ngày mới mạnh mẽ và PM Hỗ trợ nhanh để giúp ngày mới kết thúc.

Nhịn ăn gián đoạn là một cách tuyệt vời để thúc đẩy lối sống lành mạnh. Nó có thể giúp giảm cân, cải thiện lượng đường trong máu và giảm viêm. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu một kế hoạch nhịn ăn gián đoạn.

(GYMWHEY)