6 Lưu Ý Cần Nhớ Khi Chăm Sóc Sức Khỏe Nam Giới Ở Tuổi 30

Sức khỏe nam giới ở tuổi 30 sẽ bước vào giai đoạn có nhiều thay đổi rõ ràng từ cơ bắp, tim mạch cũng như nhiều yếu tố khác. Do vậy, hãy cùng GYMWHEY tìm hiểu những lưu ý bạn cần nhớ để bảo đảm sức khỏe về lâu dài.

Tại sao nam giới nên chăm sóc sức khỏe vào tuổi 30?

Thật ra, ở bất cứ giai đoạn nào, cơ thể cũng luôn cần sự chăm sóc phù hợp. Với sức khỏe nam giới, giai đoạn từ 22-30 tuổi là lúc nỗ lực rất lớn cho công việc và sự nghiệp, dẫn đến nhiều thói quen sinh hoạt không lành mạnh. Một số người còn lạm dụng chất gây nghiện như caffeine, thuốc lá, và cũng không có thói quen khám sức khỏe thường xuyên.

Ở tuổi 20, bạn chưa nhìn ra tác hại khôn lường của những thói quen này, nhưng về lâu dài, nó sẽ tác động không nhỏ đến sức khỏe của bạn, thể hiện rõ rệt bắt đầu ở tuổi 30. Đến lúc này, bạn sẽ nhìn thấy rất rõ những dấu hiệu cho thấy sức khỏe đang đi xuống như khó xây dựng cơ bắp hơn, dễ mệt mỏi, rụng tóc, mất ngủ, khó tập trung, dễ xuống sức,...Đây là lúc bạn nên có một chế độ chăm sóc sức khỏe nam giới tốt hơn cho mình.

Những lưu ý cần nhớ về chăm sóc sức khỏe nam giới tuổi 30

Ở độ tuổi 30, nhiều người vẫn tự tin vào sức khỏe và thể lực tốt của mình – Nhưng có thật sự như vậy không? Để hình thành nên sức khỏe tốt hơn và đảm bảo thể lực về lâu dài, dưới đây là một vài lưu ý về chăm sóc sức khỏe mà phái mạnh khi bước chân sang ngưỡng cửa tuổi 30 cần nhớ

Theo dõi cholesterol và huyết áp thường xuyên

Với sức khỏe nam giới, bệnh tim là một trong những căn bệnh rất phổ biến và cũng là nguyên nhân gây ra nhiều biến chứng sức khỏe về sau. Vì đó, bạn cần chú trọng nhiều hơn đến việc theo dõi nồng độ cholesterol và huyết áp trong máu, đồng thời chú ý đến chế độ ăn uống và dinh dưỡng của mình.

Duy trì chất lượng cơ bắp

Theo các nghiên cứu khoa học, từ khi sang tuổi 30, mỗi 10 năm bạn sẽ bắt đầu mất đi khoảng 3-5% cơ bắp. Có nghĩa là, mỗi người đàn ông sẽ mất đi khoản 30% khối lượng cơ bắp trong đời mình. Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể giữ cho cơ thể và cơ bắp khỏe mạnh, bền vững hơn nhờ các thói quen lành mạnh như:

• Bổ sung protein lành mạnh trong chế độ ăn uống, chăm chỉ rèn luyện thể thao thường xuyên bằng các môn mình yêu thích.

• Dành ra 30-60 phút mỗi ngày để rèn luyện. Nếu có điều kiện, bạn có thể đến phòng tập thể hình. Khi quá bận hoặc lúc không có thời gian, thì các bài luyện tập đơn giản như hít đất, plank cũng rất hữu ích.

Kiểm tra testosterone thường xuyên

Ai cũng biết Testosterone là nội tiết tố cực kỳ quan trọng với sức khỏe nam giới, bao quát nhiều chức năng như điều hòa hệ tuần hoàn, hô hấp, xương khớp, não bộ, sinh lý,...Từ tuổi 30, xương khớp sẽ trở nên yếu hơn, tim mất dần sự khỏe mạnh, và cơ bắp đôi khi cũng không còn linh hoạt như trước.

Bên cạnh đó, lượng testosterone dễ bị thiếu hụt, gây ảnh hưởng đến sức khỏe qua nhiều dấu hiệu như trầm cảm, uể oải, mất ngủ,...Việc sụt giảm testosterone nghiêm trọng có khả năng tăng nguy cơ mắc bệnh tim và ung thư tuyến tiền liệt. Do đó, nếu nghi ngờ mình đang có dấu hiệu thiếu hụt hormone, hãy khám tổng quan thường xuyên để nhận biết tình hình sức khỏe. Ngoài ra, bạn cũng có thể bổ sung thêm chất này qua các thực phẩm bổ sung như Nutrabolics Aggro với khả năng tăng cường testosterone từ các thành phần từ thiên nhiên

Loại bỏ những thói quen có hại

Nhìn chung, phần lớn mọi người đều sẽ có một vài thói quen không có lợi cho sức khỏe như thức khuya, sử dụng chất kích thích như cà phê,...Riêng với sức khỏe nam giới, nhiều nghiên cứu chỉ ra chỉ cần bạn uống say chỉ một lần mỗi tuần cũng có thể làm tăng các vấn đề sức khỏe lên đến 5 lần. Một thói quen khác cũng rất quen thuộc là hút thuốc lá. Đây là thói quen rất dễ dẫn đến ung thư phổi, đột quỵ và nguy cơ mắc bệnh tim cao.

Để mắt đến các vấn đề sức khỏe và khám tổng quát thường xuyên

Từ tuổi 30, sức khỏe nam giới thường ghi nhận nguy cơ mắc bệnh về ung thư tuyến tiền liệt cũng như tinh hoàn tăng lên. Do đó, bạn nên theo dõi vấn đề sức khỏe của mình thường xuyên, và lưu ý những dấu hiệu nhỏ nhất cho thấy sức khỏe bạn đang có vấn đề.

Không chỉ vậy, việc khám tổng quát thường xuyên cũng là điều nên làm. Hiện nay không nhiều người có thói quen này, nhưng càng trưởng thành, các vấn đề cơ thể tiềm ẩn cũng nhiều hơn, phần lớn không thể nhận biết qua cảm giác thông thường. Do đó, bạn nên khám tổng quát mỗi năm để theo dõi sức khỏe thường xuyên.

Lưu ý chăm sóc sức khỏe nam giới về tinh thần

Dù có nhiều trách nhiệm cần gánh vác, nhưng cũng đừng quên ưu tiên việc chăm sóc bản thân. Hãy luôn có những sở thích riêng cho mình như chơi thể thao, chơi nhạc cụ, làm vườn, nấu ăn, …Có rất nhiều sở thích và thú vui lành mạnh để bạn giải tỏa stress sau những căng thẳng công việc và cuộc sống. Hãy lắng nghe cơ thể nhiều hơn về cả thể chất lẫn tinh thần, để luôn có sức khỏe tốt nhất dù ở lứa tuổi nào, giới tính nào.

Lời kết

Phái mạnh khi bước qua tuổi 30 sẽ chứng kiến nhiều thay đổi trong sức khỏe nam giới về thể chất và cả tinh thần. Do đó, đừng quên để tâm đến những lưu ý từ GYMWHEY để có biện pháp cho sức khỏe luôn khỏe mạnh dù ở độ tuổi nào.

(GYMWHEY)