1-muong-whey-bao-nhieu-protein-uong-whey-khi-nao-tot-nhat


Meta: 1 muỗng whey bao nhiêu Protein là điều người mới bắt đầu tập gym hoặc tăng cơ thường thắc mắc, sẽ được GYMWHEY giải thích cụ thể qua bài viết.

1 Muỗng Whey Bao Nhiêu Protein - Uống Whey Khi Nào Tốt Nhất?

1 muỗng whey bao nhiêu Protein là thắc mắc khá quen thuộc thường gặp của những người mới tập gym lần đầu. Đây là hợp chất rất tốt cho sự hình thành cơ bắp cũng như tăng cân, và giúp bạn có đủ năng lượng cho hoạt động cả ngày dài. Hãy cùng GYMWHEY tìm hiểu về lượng Protein có trong whey, cũng như thời điểm uống Whey khi nào tốt nhất nhé!

Giá trị dinh dưỡng của 1 muỗng whey bao nhiêu Protein

Khi hiểu được 1 muỗng whey bao nhiêu Protein và calo, bạn sẽ dễ dàng cân đối được lượng calo nên nạp vào cơ thể mỗi ngày. 

1 muỗng whey bao nhiêu gam

Thông thường, 1 muỗng whey sẽ có trọng lượng từ 28g đến 35g. Các nhà sản xuất thường tính toán số liều dùng (Servings) có trong mỗi sản phẩm, và 1 muỗng whey cũng chính là 1 serving. Theo đó, bạn chỉ cần pha 1 muỗng với lượng nước quy định ghi trên vỏ hộp.

1 muỗng whey bao nhiêu Protein

Tùy theo dòng sản phẩm và công thức của các hãng, mà hàm lượng 1 muỗng whey bao nhiêu Protein sẽ khác nhau. Thông thường 1 muỗng Whey từ 27 - 36g sẽ cung cấp khoảng 21 - 30g protein. 

Tuy nhiên, mỗi loại protein cũng sẽ có những tính chất khác nhau. Ví dụ, Whey Concentrate khá thô, nhiều tạp chất nên tốc độ hấp thu chậm hơn. Whey Isolate được nhà sản xuất loại bỏ đường và chất béo nên tinh khiết hơn và thời gian hấp thu cũng nhanh hơn. Nhưng tối ưu nhất là Whey Hydrolyzed - loại protein nhanh hấp thu nhất nhờ sự tinh khiết cao. Ngoài ra còn có Whey Blend, tức là sự kết hợp của 2 hoặc 3 loại trước, cũng là sản phẩm phổ biến và đa dạng nhất hiện nay.

1 muỗng whey bao nhiêu calo

Mỗi loại Whey có độ tinh khiết khác nhau sẽ cho ra hàm lượng 1 muỗng whey bao nhiêu calo khác nhau. Ví dụ, Whey pha với nước lọc thường có calo từ 100-170 kcal. Nếu bạn bổ sung thêm các chất khác như trái cây, sữa tươi hay các loại hạt thì lượng calo này sẽ tăng lên.


1-muong-whey-bao-nhieu-protein-uong-whey-khi-nao-tot-nhat

Thời điểm uống Whey khi nào tốt nhất

Khi đã biết 1 muỗng whey bao nhiêu Protein, bạn cũng cần quan tâm đến thời điểm uống Whey mỗi ngày. Thời điểm uống Whey khi nào tốt nhất sẽ có 3 lựa chọn:

  • Buổi sáng: nên uống khi bạn vừa mới ngủ dậy. Thời điểm này dạ dày hoạt động tốt nhất và dễ dàng hấp thu các dưỡng chất tốt cho cơ thể.

  • 30 phút sau khi tập xong: Thời điểm này uống Whey sẽ giúp cơ bắp bạn phát huy tốt nhất

  • 30-45 phút trước lúc tập: Lúc này, Whey có thể được xem như một bữa ăn phụ, cung cấp năng lượng và giúp cơ thể vận động năng suất hơn.

Vì nạp quá nhiều Protein sẽ dễ dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe, nên bạn chỉ cần sử dụng 1-2 muỗng/lần dùng. Tùy theo mỗi loại Whey, nhà sản xuất sẽ có sự hướng dẫn cho bạn về liều dùng và thời điểm sử dụng thích hợp.


1-muong-whey-bao-nhieu-protein-uong-whey-khi-nao-tot-nhat


Ngoài ra, vì đặc thù trong tính chất, nên không phải ai cũng có thể sử dụng loại thực phẩm dinh dưỡng này.

  • Những người có thể sử dụng Whey thường xuyên: người thường xuyên hoạt động thể chất, muốn tăng cơ và có thể hình mơ ước, hoặc đang gặp tình trạng thiếu hụt protein cần bổ sung gấp.

  • Những đối tượng không nên sử dụng Whey: Người đang mang thai hoặc sau sinh, bị bệnh liên quan tới gan và thận. Với người có cơ địa không thể dung nạp Lactose, bạn vẫn có thể sử dụng nhưng cần lựa chọn các dòng Whey không chứa Lactose và tham khảo ý kiến của chuyên gia dinh dưỡng.


Lời kết

Qua bài viết trên, GYMWHEY tin rằng bạn đã có các thông tin và kiến thức về 1 muỗng whey bao nhiêu Protein, cũng như thời điểm tốt nhất để sử dụng sản phẩm dinh dưỡng này. Chúc bạn luyện tập hiệu quả, năng suất và sớm đạt được mục tiêu của mình.


(GYMWHEY)