Uống Whey trước khi ngủ sẽ mang lại cho bạn khá nhiều lợi ích để tăng cường sức mạnh cơ bắp và đạt được hiệu quả giảm cân mong muốn. Tuy nhiên, việc uống hay không còn phụ thuộc vào hàm lượng Protein bạn đã nạp trong ngày hôm đó. Hãy cùng GYMWHEY khám phá hiệu quả của việc uống Whey Protein trước khi ngủ nhé!
Liệu có nên uống Whey trước khi ngủ?
Câu trả lời sẽ tùy thuộc vào lượng Protein bạn nạp trong ngày hôm đó đã đủ hay chưa. Thông thường, công thức tính Protein cần nạp vào sẽ tỉ lệ thuận với trọng lượng cơ thể bạn, cụ thể là 0,8g Protein/kg trọng lượng cơ thể. Ví dụ, nếu bạn nặng 50kg, bạn cần nạp vào 40g Protein mỗi ngày. Tuy nhiên, nếu bạn là người tập gym và muốn tăng khối lượng cơ bắp nhanh hơn, thì mức Protein mỗi ngày cần nạp là 1-1,2kg/kg trọng lượng cơ thể.
Do đó, việc nên uống Whey trước khi ngủ hay không còn phụ thuộc vào lượng Protein bạn đã nạp trong ngày. nếu bạn đã đáp ứng đủ thì không cần thiết, còn nếu bạn vẫn chưa ăn đủ thì việc uống Whey sẽ giúp bạn cung cấp thêm một nguồn axit amin tốt, xây dựng cơ bắp trong khi ngủ.
Những lợi ích khi uống Whey trước lúc ngủ
Theo một số nghiên cứu, việc uống Whey Protein trước khi ngủ sẽ giúp bạn cải thiện đáng kể sức mạnh, kích thước cơ cũng nhưng lượng chất xơ mà cơ thể bạn có thể hấp thụ được.
Xây dựng cơ bắp tốt hơn
Để xây dựng cơ, cơ bắp sẽ liên tục trải qua chu kỳ đồng hóa và dị hoá, tức là sự phá vỡ Protein trong cơ. Khi bạn đang ngủ, khả năng kích thích sự phát triển của cơ bắp sẽ giảm xuống, có thể dẫn đến hiện tượng dị hóa cơ bắp. Tuy nhiên, nếu bạn nạp đủ Protein vào cơ thể trước khi đi ngủ, nó sẽ cải thiện cơ hội duy trì và xây dựng cơ bắp của bạn.
Ngoài ra, các axit amin có trong Protein cũng là thành phần xây dựng nên cơ bắp. Trong lúc bạn tập luyện với cường độ cao, lượng axit amin trong cơ thể bạn có thể bị suy giảm. Vì đó, bạn có thể bù đắp bằng việc uống Whey để bổ sung lại axit amin cần thiết trước khi ngủ.
Tăng cường sức mạnh và sức bền
Khi bổ sung đủ liều lượng Protein kết hợp với việc tập luyện điều độ sẽ làm gia tăng khối lượng cơ nạc cũng như mức năng lượng trong cơ thể bạn. Nhờ đó, cơ thể sẽ tăng cường sửa chữa và phục hồi cơ, tăng sức mạnh và sức bền, giúp bạn tập luyện trong thời gian dài hơn nhưng không thấy mệt mỏi.
Đẩy mạnh giảm cân hiệu quả
Không chỉ tốt với người tập gym, uống Whey Protein trước khi ngủ cũng giúp bạn nâng cao hiệu quả giảm cân. Nguyên nhân vì đây là một tác nhân thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giúp cơ thể đốt cháy calo ngay cả trong khi ngủ và giảm cân nhanh hơn. Tuy nhiên, nên hạn chế pha Whey với sữa hay các loại trái cây nhiều đường, chỉ cần uống với nước để hạn chế nạp thêm calo.
Cải thiện giấc ngủ tốt hơn
Khi bạn uống Whey trước khi ngủ, cơ thể sẽ tăng cường axit amin tryptophan hấp thu vào cơ thể. Axit này thúc đẩy sản xuất hormone hạnh phúc serotonin và hormone gây buồn ngủ melatonin. Nhờ đó, cơ thể sẽ dễ dàng đi vào giấc ngủ sâu hơn, phục hồi năng lượng tốt hơn.
Cần lưu ý điều gì khi uống Whey trước khi ngủ?
Uống Whey trước khi ngủ mang lại cho bạn khá nhiều lợi ích, nhưng cũng cần lưu ý các vấn đề sau:
Vì Whey Protein sẽ làm tăng lượng calo bạn nạp vào cơ thể, nên hãy tính toán kỹ liều lượng bạn uống đã cân bằng với thực đơn trong ngày hay chưa để hạn chế tác dụng ngược gây tăng cân quá nhanh.
Nên pha Whey với nước lọc, sữa không đường ít béo hoặc sữa chua không đường, vì sử dụng quá nhiều làm tăng lượng đường trong máu và isulin dễ gây khó ngủ.
Lời kết
Có thể thấy, uống Whey trước khi ngủ mang đến cho bạn khá nhiều lợi ích, nhất là với người đang tập gym hoặc đang có nhu cầu giảm cân. Tuy nhiên, đừng quên lưu ý đến việc cân bằng liều lượng Protein và thiết kế cho mình thực đơn phù hợp nhé.
(GYMWHEY)
Nhận xét