20 Tuổi Còn Tăng Chiều Cao Được Không? Cách Tăng Chiều Cao Ở Tuổi 20

20 tuổi còn tăng chiều cao được không là thắc mắc của khá nhiều người, vì thông thường đến tuổi này sẽ không còn cao được nữa. Tuy nhiên, nếu bạn biết được các phương pháp hợp lý thì tuổi này vẫn có thể tăng chiều cao được dù không quá nhiều. Hãy cùng GYMWHEY tìm hiểu về những phương pháp trả lời cho câu hỏi 20 tuổi còn cao được không nhé!

20 tuổi còn tăng chiều cao được không?

Theo sự tăng trưởng, tuổi dậy thì từ 14 đến 18 tuổi sẽ là giai đoạn phát triển chiều cao thông thường ở cả nam và nữ. Nữ sau 18 tuổi và nam sau 20 tuổi sẽ qua giai đoạn phát triển này.
Tuy nhiên, theo một số nghiên cứu khoa học gần đây, vì sau độ tuổi trên hormone tăng trưởng (GH) vẫn được sản xuất, nên chiều cao của bạn vẫn có thể phát triển bình thường dù có thể khó khăn hơn.

Về mặt lý thuyết, hormone tăng trưởng (GH) sẽ quyết định phần lớn khả năng tăng trưởng, cũng sẽ cần kết hợp với các yếu tố bổ trợ như gen di truyền, chế độ dinh dưỡng hằng ngày cũng như cường độ luyện tập thể thao của bạn. Do đó nếu muốn biết 20 tuổi còn tăng chiều cao được không, bạn cần kết hợp cả 3 yếu tố trện.

Những cách tăng chiều cao ở tuổi 20

20 tuổi còn tăng chiều cao được không? Cách làm không khó nhưng cần bạn có sự kiên trì, vì ở lứa tuổi này thì việc tăng chiều cao sẽ không còn dễ dàng như tuổi dậy thì trước đó.

Có chế độ ăn uống cân bằng và phù hợp với lứa tuổi

Trong các nhóm chất, Vitamin D và Canxi được xem là combo giúp cơ thể tăng trưởng chiều cao tốt nhất. Do đó, khi xây dựng chế độ ăn uống, bạn cần tập trung vào các nhóm thực phẩm có nhiều chất này như trái cây tươi, rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt, sữa, lòng đỏ trứng gà, các loại đậu, thịt cá,...

Tương tự, điều không thể thiếu khi thiết kế thực đơn lành mạnh cho 20 tuổi còn tăng chiều cao được không là loại bỏ thức ăn nhiều đường và các chất béo không có lợi cho cơ thể.

Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ là điều không thể thiếu trong một chu trình sinh hoạt lành mạnh. Với mỗi nhóm tuổi, thời gian cần đi ngủ cũng khác nhau. Người trong độ tuổi 20 tuổi còn tăng chiều cao được không nên ngủ từ 7-9 giờ mỗi ngày. Bạn có thể tập thêm thói quen ngủ trưa khoảng 15-30 phút, và đi ngủ từ 20 giờ để xương và hormone tăng trưởng sản sinh đều đặn giúp tăng chiều cao.

Tập luyện thể thao thường xuyên

Chế độ rèn luyện thể thao sẽ hỗ trợ cho tăng trưởng chiều cao ở cả trẻ em và người lớn. Với người đang quan tâm 20 tuổi còn tăng chiều cao được không, bạn có thể luyện tập các bộ môn như chạy bộ, chơi tennis, tập yoga để tăng chiều cao và giảm nguy cơ loãng xương hiệu quả. Không những vậy, luyện tập thể thao đều đặn còn giúp bạn giảm cân rất hiệu quả.

Đúng tư thế khi vận động và làm việc

Một số người lớn hiện nay thường có thói quen ngồi khom lưng, nhất là khi sử dụng máy tính, điện thoại. Đây là một thói quen xấu khiến bạn không thể duy trì được chiều cao của mình. Để cải thiện 20 tuổi còn cao được không, việc luyện tập và chỉnh lại tư thế khi vận động thể thao cũng như khi học tập, làm việc là điều khá cần thiết.

Uống đủ nước

Uống nước đầy đủ mỗi ngày có khả năng đào thải độc tố và thanh lọc cơ thể hiệu quả, để cơ thể có khả năng hấp thụ thêm dưỡng chất và thúc đẩy quá trình trao đổi chất diễn ra đều đặn. Lượng nước bạn nên uống mỗi ngày là từ 2 lít.

Hạn chế sử dụng các chất kích thích, rượu bia và nước ngọt

Các thành phần có trong nước ngọt, rượu bia và thuốc lá đều không tốt cho sự phát triển chiều cao của bạn. Nguyên nhân vì trong các chất kích thích này có nhiều photpho, nicotin cũng như các chất không tốt cho sự phát triển của xương và cản trở sự hình thành tế bào mới.

Sử dụng thực phẩm bổ sung giúp tăng chiều cao

Để thúc đẩy quá trình tăng chiều cao hiệu quả và nhanh chóng, bạn có thể sử dụng thêm các loại vitamin D và Canxi từ các nhà cung cấp uy tín. Đây là các dưỡng chất cần thiết để kích thích quá trình sản sinh hormone tăng trưởng, giúp bạn đạt được chiều cao mong muốn.

Lời kết

Qua bài trên, có lẽ bạn đã có câu trả lời cho câu hỏi 20 tuổi còn tăng chiều cao được không. Từ tuổi 20, hormone tăng trưởng HG vẫn được sản xuất nên vẫn có thể tăng chiều cao, nhưng quá trình sẽ không nhanh chóng như ở độ tuổi dậy thì. Do đó, bạn cần có lộ trình sinh hoạt lành mạnh và bổ sung thêm cần thiết các chất dinh dưỡng tổng hợp cần thiết cho quá trình tăng chiều cao.

(GYMWHEY)