Tập mãi nhưng chân vẫn to là nỗi lo lắng của niều người khi vẫn tập luyện theo lịch trình nhưng chưa có được kết quả rõ ràng. Hãy cùng GYMWHEY tìm hiểu những nguyên nhân và cách để bạn cải thiện tình trạng này dễ dàng nhé.
Nguyên nhân khiến bạn tập mãi nhưng chân vẫn to
Có khá nhiều nguyên nhân dẫn đến việc bạn luyện tập chăm chỉ nhưng chưa có được kết quả mong muốn, hầu hết đến từ thói quen luyện tập chưa được khoa học của bạn.
Tập luyện quá nhiều
Giảm được size bắp chân sẽ cần bạn kiên trì thực hiện trong một quá trình dài và cần luyện tập điều độ. Để đốt cháy giai đoạn, nhiều người tập luyện với cường độ cao trong một thời gian ngắn nhưng không có kế hoạch thích hợp, dẫn đến tác dụng ngược như làm căng cơ, đau đớn, sưng bắp chân và khiến tập mãi nhưng chân vẫn to. Để khắc phục điều này, bạn cần tập với cường độ vừa phải từ 1-2 tiếng mỗi ngày.
Đổi bài tập liên tục
Thông thường, bạn cần dành ít nhất 2 tháng cho một bài tập thể chất để phát huy hiệu quả tập luyện tối đa. Tuy nhiên, do sự nóng vội, một số người chỉ tập trong thời gian ngắn nhưng đổi ngay sang bài tập khác vì không hiệu quả. Cứ như vậy, bạn vẫn bỏ thời gian và công sức nhưng không có được kết quả mong muốn.
Không luyện tập điều độ
Bỏ tập giữa chừng, lúc tập lúc không cũng là nguyên nhân cho tình trạng tập mãi nhưng chân vẫn to. Với lịch trình không khoa học này, calo trong cơ thể vẫn chưa kịp đốt cháy nhưng mỡ thừa đã kịp quay trở lại và bạn còn có nguy cơ tăng cân rõ rệt hơn.
Không dành thời gian nghỉ ngơi sau tập
Tập luyện là quá trình đốt calo, nên cơ thể sẽ thúc đẩy nhanh quá trình trao đổi chất dẫn đến tiêu hao năng lượng. Do đó, lúc bạn nghỉ ngơi, cơ thể sẽ hồi phục lại năng lượng và có đà để đốt mỡ ở những lần tập sau, đồng thời giảm hiện tượng sưng đau ở bắp chân, nhất là khi bạn chưa quen với cường độ.
Ăn uống thoải mái sau khi tập
Với những người muốn giảm cân nhanh trong thời gian ngắn, thì cường độ luyện tập sẽ phối hợp với những bữa ăn dinh dưỡng và đầy đủ chất. Tuy nhiên, nếu bạn nghĩ rằng mình đã tập luyện chăm chỉ nên xứng đáng có một bữa ăn thoải mái theo ý thích, thì cân nặng của bạn có thể không giảm xuống mà ngày một tăng lên, làm tập mãi nhưng chân vẫn to.
3 điều nên làm khi tập mãi nhưng chân vẫn to
Để sở hữu cho mình một đôi chân thon gọn, bạn cần lưu ý đến khá nhiều yếu tố như cường độ tập, cũng như các thành phần trong bữa ăn của mình. Dưới đây là 3 điều được khuyên nên áp dụng từ các PT chuyên nghiệp.
Xác định hàm lượng mỡ có trong cơ thể
Trước khi tập, bạn cần đo lại hàm lượng mỡ trong cơ thể xem cơ thể đang ở mức nào và có bị quá cân hay không. Bạn có thể tham khảo các hình thức đo Inbody đang phổ biến hiện nay để dễ dàng xác định mình đang có thể trạng ra sao và cần sử dụng hình thức giảm cân nào.
Xem lại chế độ ăn uống của bản thân
Chế độ dinh dưỡng hợp lý là yếu tố quan trọng giúp bạn tiến gần hơn đến mục tiêu giảm cân của mình. Tùy theo mục tiêu giảm cân và thói quen sinh hoạt, bạn có thể lựa chọn các hình thức ăn uống như Eat clean, Low carb, Keto hay nhịn ăn gián đoạn (Fasting). Điểm chung của các hình thức này là tận dụng các nguồn thực phẩm có lợi cho sức khỏe và loại bỏ thức ăn nhanh nhiều dầu mỡ có hại.
Duy trì chế độ luyện tập hợp lý
Khi luyện tập, bạn cần dựa theo thể trạng và dáng người của mình để có sự lựa chọn và điều chỉnh hợp lý, không nhất thiết phải thay đổi toàn bộ để hạn chế việc tập mãi nhưng chân vẫn to. Nếu mục tiêu của bạn là thu nhỏ vòng chân, các bài tập như cardio, jump squat, lunges sẽ thúc đẩy tiêu hao calo và hỗ trợ đốt mỡ nhanh chóng. Tuy nhiên, bạn cũng cần sự kiên trì tập luyện trong ít nhất 2 tháng trước khi đổi sang bài tập khác.
Lời kết
Thu nhỏ vòng chân là quá trình không hề đơn giản và yêu cầu ở bạn khá nhiều sự kiên nhẫn. Khi gặp phải vấn đề tập mãi nhưng chân vẫn to, đừng quên tham khảo các gợi ý hữu ích từ GYMWHEY nhé!
(GYMWHEY)
Nhận xét