Creatine Monohydrate, hay còn gọi là Creatine, là một loại dinh dưỡng bổ sung phổ biến được sử dụng để tăng cường hiệu suất và xây dựng cơ bắp. Hãy cùng GYMWHEY khám phá cách bổ sung Creatine một cách hiệu quả nhất, và thời điểm uống phù hợp để đạt được hiệu quả mong muốn nhé!
Creatine Monohydrate là gì và tác dụng của nó
Creatine Monohydrate là một axit amin tự nhiên được tìm thấy trong cơ thể và các nguồn thực phẩm như thịt, cá và đậu nành. Hiện nay, chất này đang được sử dụng để cung cấp năng lượng cho các hoạt động ngắn hạn và tốn nhiều thể lực như tập luyện tạ đẩy, cử tạ, chạy nước rút và các hoạt động thể thao cường độ cao.
Khi nào nên uống Creatine Monohydrate?
Creatine Monohydrate thường được sử dụng trong thời gian luyện tập hoặc lúc bạn nghỉ ngơi. Hàm lượng sử dụng trong các lúc này cũng sẽ có sự khác nhau. Dưới đây là một số khung giờ phù hợp để bạn sử dụng Creatine Monohydrate.
Trước tập luyện: Uống Creatine 20-30 phút trước khi tập luyện sẽ giúp bạn tăng cường năng lượng và hiệu suất trong suốt buổi tập.
Sau tập luyện: Đây cũng được xem là một cách tốt để lưu trữ Creatine trong cơ bắp để bạn sẵn sàng cho buổi tập tiếp, hỗ trợ quá trình phục hồi cơ bắp và tăng cường sự tái tạo năng lượng.
Trong ngày nghỉ: Uống Creatine vào ngày nghỉ để duy trì mức Creatine trong cơ thể và tối ưu hóa hiệu suất trong lần tập luyện kế tiếp. Nếu sử dụng trong ngày nghỉ, bạn nên uống vào buổi sáng.
Cách bổ sung Creatine hiệu quả nhất
Liều lượng phù hợp: Liều lượng Creatine benefits thường khuyến nghị là 3-5g mỗi ngày. Tuy nhiên, bạn nên tư vấn với chuyên gia dinh dưỡng hoặc huấn luyện viên để xác định liều lượng phù hợp với tình trạng cơ thể.
Kết hợp với carbohydrate: Khi uống Creatine benefits, bạn nên kết hợp với carbohydrate để tăng hấp thụ Creatine vào cơ bắp một cách hiệu quả như dùng chung với nước hoặc nước trái cây.
Top 3 gợi ý sản phẩm Creatine hiệu quả
Để giúp bạn dễ dàng lựa chọn lựa sản phẩm Creatine hiệu quả nhất, GYMWHEY sẽ giới thiệu đến bạn top 3 các sản phẩm tốt nhất hiện nay.
Vitaxtrong Creatine 5000
Vitaxtrong Creatine 5000 cung cấp năng lượng cho các hoạt động thể thao cường độ cao, cải thiện hiệu suất và tăng sức mạnh cơ bắp.
Hỗ trợ quá trình phục hồi sau tập luyện, giúp cơ bắp hồi phục nhanh chóng sau khi tập và chuẩn bị cho lần tập luyện kế tiếp.
Tăng cường xây dựng cơ bắp.
Creatine Ostrovit
Creatine Ostrovit chứa Creatine Monohydrate tinh khiết, giúp cung cấp năng lượng cho các hoạt động ngắn hạn và cao cường như tập luyện tạ đẩy, cử tạ và các hoạt động thể thao cường độ cao.
Dạng bột tinh khiết giúp dễ dàng pha trộn và uống, có thể kết hợp với nước, nước trái cây hoặc thêm vào bữa ăn và đồ uống khác.
Đơn giản và hiệu quả cho những người muốn sử dụng Creatine Monohydrate không cần các thành phần bổ sung.
Z Nutrition Dark Devil Creatine
Z Nutrition Dark Devil Creatine kết hợp Creatine Monohydrate với các thành phần bổ sung như taurine, beta alanine và các hỗn hợp khác, giúp tăng cường hiệu suất thể lực và hỗ trợ sự phục hồi sau tập luyện.
Có hương vị đa dạng và thơm ngon, hỗ trợ việc uống thêm nước và hấp dẫn hơn đối với người sử dụng.
Dạng bột dễ pha trộn và sử dụng, hỗ trợ sự linh hoạt trong việc kết hợp với các loại nước hoặc đồ uống khác.
Lời kết
Creatine Monohydrate mang đến cho bạn buổi tập năng suất, hiệu quả và đầy đam mê. Để có được nguồn năng lượng dồi dào này, bạn chỉ cần sử dụng sản phẩm theo hướng dẫn từ nhà sản xuất và có chế độ ăn uống, luyện tập hợp lý cho mình.
(GYMWHEY)
Nhận xét