Trứng luộc bao nhiêu calo là thắc mắc khá thường gặp của nhiều người khi bắt đầu thiết kế thực đơn giảm cân phù hợp cho mình. Trong bài viết này, GYMWHEY sẽ cung cấp cho bạn những thông tin về calo, cũng như cách chế biến món này một cách hiệu quả và dễ sử dụng nhất.
Trứng luộc bao nhiêu calo?
Câu trả lời cho trứng luộc bao nhiêu calo sẽ tùy vào từng loại. Mỗi loại trứng sau khi được luộc hoặc chế biến sẽ có lượng calo khác nhau. Cụ thể:
Trứng gà luộc: 77 calo/quả 50g
Trứng vịt luộc: 130 calo/quả 70g
Trứng cút luộc: 14 calo/quả 9g
Thông thường, trứng gà là loại được sử dụng phổ biến nhất với giá trị dinh dưỡng cao và dễ chế biến nhất.
Ăn trứng luộc có giảm cân không?
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, trứng luộc bao nhiêu calo chứa ít calo và đủ dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Do đó, đây là loại thực phẩm khá lý tưởng dành cho người ăn kiêng hoặc giảm cân.
Một quả trứng sẽ có lòng trắng và lòng đỏ. Lòng đỏ chứa lòng đỏ chứa 13,6% chất đạm, 29,8% chất béo và 1,6% là các khoáng chất khác. Còn lòng trắng chứa 10,3% chất protein cần thiết cho cơ thể hoạt động. Vì vậy, khi sử dụng trứng luộc thay cho các thực phẩm khác, bạn có thể nạp được những năng lượng cần thiết và cũng cắt bỏ được khá nhiều calo.
Đồng thời, trứng luộc còn giúp bạn có cảm giác no lâu hơn, hạn chế các bánh kẹo, quà vặt và giúp quá trình giảm cân của bạn dễ dàng, nhanh chóng. Do đó, không chỉ quan tâm về trứng luộc bao nhiêu calo, mà bạn cần quan tâm đến lượng protein và chất béo trong thực phẩm.
Những lưu ý bạn cần nhớ khi ăn trứng luộc để giảm cân
Tuy trứng luộc là món ăn hàng đầu được người tập gym và giảm cân yêu thích, nhưng bạn cũng nên lưu ý một số điều khi áp dụng thực đơn với món này:
Hạn chế sử dụng quá nhiều lòng đỏ để không làm lượng cholesterol trong cơ thể tăng cao.
1 quả trứng gà luộc bao nhiêu calo? Trứng luộc sẽ có ít calo hơn trứng chiên hay ốp la
Nên dùng kết hợp với nhiều thức ăn khác như salad rau củ, ức gà luộc,... và các loại trái cây để dung hòa nhiều nhóm chất với nhau trong bữa ăn của bạn.
Những người mắc bệnh gan, mỡ trong máu, cao huyết áp,...cần hạn chế sử dụng, chỉ được dùng 2-3 quả trứng/tuần.
Nên ăn trứng vào buổi sáng sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn.
Nếu bạn không có quá nhiều thời gian để chuẩn bị bữa ăn nhưng vẫn muốn giảm cân và có đầy đủ các chất dinh dưỡng, bạn cũng có thể tham khảo thêm các lựa chọn dưỡng chất thay thế bữa ăn. Chỉ cần một sản phẩm dinh dưỡng, bạn có thể thay thế các bữa ăn phụ trong ngày mà không cần đến các món ăn vặt dễ tăng cân.
Lời kết
Để trả lời cho câu hỏi trứng luộc bao nhiêu calo, thì đây là món ăn quen thuộc của người ăn kiêng vì hàm lượng calo thấp và chứa đầy đủ các dưỡng chất quan trọng cần thiết cho cơ thể. Tuy nhiên bạn cũng nên lưu ý một số vấn đề khi chế biến, và có thể sử dụng kèm với các dưỡng chất và khoáng chất hữu ích.
Nhận xét