Giảm cân luôn là vấn đề được chị em phụ nữ quan tâm, vì ai cũng mong muốn có một thân hình đáng mong ước. Tuy nhiên, không phải ai cũng có những quan điểm đúng đắn, dưới đây là top 4 suy nghĩ sai lầm về điều này mà nhiều khách hàng của GYMWHEY thường mắc phải.
Những quan điểm sai lầm về giảm cân thường gặp
Giảm cân là một quá trình đòi hỏi sự kiên trì và nỗ lực. Tuy nhiên, có rất nhiều quan điểm sai lầm về nó khiến nhiều người gặp khó khăn trong việc chạm đến mục tiêu vóc dáng và giữ cân lâu dài.
Chỉ cần ăn kiêng là có thể giảm cân
Đây là một quan điểm sai lầm phổ biến. Để xuống cân một cách hiệu quả, bạn cần kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh với tập thể dục thường xuyên. Hiện nay có nhiều phương pháp ăn kiêng rất đa dạng, có thể chia thành hai nhóm chính như sau.
Ăn kiêng không bền vững: Đây là những hình thức ăn kiêng tiêu cực như nhịn ăn, cắt giảm vô tội vạ các nhóm chất cần thiết. Một ngày chỉ ăn chuối, hay một bữa chỉ ăn một quả táo,..là những hình thức quen thuộc của phương pháp này mà ai cũng từng nghe. Điểm cộng là bạn sẽ xuống cân rất nhanh, nhưng là vì mất nước. Bù lại, cơ thể không được cung cấp đầy đủ các nhóm chất nên luôn trong tình trạng mệt mỏi, vật vờ, không đủ năng lượng học tập và làm việc. Tuy xuống cân rất nhanh, nhưng chỉ cần ăn uống bình thường thì bạn sẽ lại tăng cân và thậm chí còn hơn lúc đầu.
Ăn kiêng bền vững: Hiện nay có rất nhiều cách giảm cân như KETO, IF, Eat Clean, Low Carb,...Điểm chung của những hình thức này là khuyến khích bạn ăn nhiều rau xanh, hạn chế các nguồn dinh dưỡng không tốt, nhưng luôn để cơ thể có đủ năng lượng hoạt động. Do đó, dù thời gian xuống cân sẽ chậm hơn, nhưng bạn sẽ có được sức khỏe tốt hơn và ít khi lên cân trở lại neeus tiếp tục duy trì lối sống khỏe mạnh.
Chỉ cần dùng thực phẩm bổ sung thì có thể giảm cân nhanh chóng
Đây cũng là một quan điểm sai lầm. Không có loại thực phẩm nào có thể giúp bạn giảm cân nhanh chóng mà không ảnh hưởng đến sức khỏe. Các loại thực phẩm giảm cân nhanh thường chứa ít chất dinh dưỡng và có thể gây hại cho sức khỏe lâu dài. Với những sản phẩm có chức năng đốt mỡ như Lipo 6 hay CLA, nhà sản xuất cũng khuyến nghị nên dùng khi luyện tập để kết hợp mang lại hiệu quả an toàn.
Thuốc giảm cân là cách hiệu quả nhất để xuống cân
Thuốc giảm cân có thể giúp bạn giảm cân nhanh chóng, nhưng chúng cũng có thể gây ra nhiều tác dụng phụ nguy hiểm. Thuốc giảm cân không nên được sử dụng như một biện pháp lâu dài. Thậm chí, một số loại thuốc không rõ nguồn gốc còn có chứa các chất cấm. Đặc điểm thông thường của chúng là khiến bạn chán ăn, không muốn nạp năng lượng cho cơ thể. Điều này dẫn đến nhiều hệ lụy như mất nước, mệt mỏi, rối loạn tiêu hóa, thiếu năng lượng nghiêm trọng.
Giảm cân nhanh chóng là điều tốt
Khi cân nặng giảm xuống quá nhanh có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe, bao gồm mệt mỏi, suy nhược cơ thể, rụng tóc,... Giảm cân an toàn là xuống cân từ từ, khoảng 0,5-1kg mỗi tuần. Khi xuống cân quá nhanh, cơ thể chưa kịp quen với nhịp độ mới dẫn đến nhiều rối loạn khi sinh hoạt. Đồng thời, khi bạn đốt mỡ quá nhanh mà phần da bên ngoài chưa kịp thu lại dễ dẫn đến chảy xệ mất thẩm mỹ. Đây cũng là lý do mà người ta thường khuyên nên kết hợp vận động và ăn uống điều độ để cơ thể có thời gian điều hòa lại.
Những điều quan trọng cần lưu ý khi giảm cân
Để đạt được mục tiêu cân nặng hiệu quả và an toàn, bạn cần lưu ý những điều sau:
Thực đơn giảm cân lành mạnh: Ăn nhiều rau củ quả, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và protein nạc. Hạn chế ăn thực phẩm chế biến sẵn, thực phẩm chứa nhiều đường và chất béo bão hòa.
Tập thể dục thường xuyên: Tập thể dục giúp đốt cháy calo và xây dựng cơ bắp. Hãy tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày, 5 ngày mỗi tuần.
Kiên nhẫn và kiên trì: Đây là một quá trình lâu dài. Đừng nản lòng nếu bạn không thấy kết quả ngay lập tức. Hãy tiếp tục cố gắng và bạn sẽ đạt được mục tiêu của mình.
Nếu bạn đang gặp khó khăn, hãy tham khảo ý kiến của chuyên gia dinh dưỡng hoặc bác sĩ để được tư vấn cụ thể.
Lời kết
Giảm cân chưa bao giờ là một hành trình dễ dàng, thậm chí, việc giảm cân nhanh hay chậm, có giảm được cân hay không cũng còn phụ thuộc vào sự kiên trì và cơ địa của mỗi người. Để thành công đạt đến vóc dáng mơ ước, đừng quên tránh xa những quan điểm sai lầm và xây dựng chế độ ăn uống dinh dưỡng cho bản thân nhé!
(GYMWHEY)
Nhận xét