Tập gym bị đau cơ khiến bạn khó chịu, mệt mỏi sau mỗi buổi tập? Bạn lo lắng liệu điều này có ảnh hưởng đến sức khỏe không? Trong bài viết này, GYMWHEY sẽ lý giải những nguyên nhân dẫn đến tình trạng này, cũng như những cách giúp bạn khắc phục.
Khi bạn tập thể dục, đặc biệt là khi bạn bắt đầu hoặc thực hiện một loạt bài tập mới, đau cơ là một hiện tượng thường gặp. Hiện tượng này thường được gọi là "đau cơ sau tập luyện" (DOMS - Delayed Onset Muscle Soreness). Tập gym bị đau cơ là một phản ứng tự nhiên của cơ bắp sau khi trải qua căng thẳng hơn thông thường.
Dưới đây là một số nguyên nhân chính gây ra đau cơ sau tập luyện:
Căng thẳng cơ bắp: Khi bạn thực hiện bài tập mới hoặc tăng cường độ tập, cơ bắp phải làm việc mạnh hơn và căng thẳng hơn, có thể gây ra việc gây ra viêm nhiễm nhẹ và gây đau ở các sợi cơ, dẫn đến cảm giác đau và sưng tại vùng cơ bắp bị ảnh hưởng.
Tập luyện quá mức:Tập luyện quá lâu, trọng lượng quá nặng hoặc không có sự kết hợp giữa tập luyện và thời gian nghỉ có thể gây ra tình trạng đau cơ nặng hơn.
Không đủ quá trình phục hồi: Quá trình phục hồi sau tập luyện quan trọng để cơ bắp có thời gian hồi phục. Nếu bạn không cung cấp đủ thời gian cho cơ bắp để phục hồi, đau cơ có thể kéo dài và ngày một nặng hơn.
Tăng cường tập luyện: Khi bạn nâng cao mức độ tập luyện hoặc thay đổi bài tập, cơ bắp sẽ phải thích ứng và phát triển. Điều này có thể gây ra đau cơ tạm thời trong giai đoạn thích ứng.
Sự thiếu nhiệt động: Không có bước làm nóng cơ bắp trước khi tập luyện hoặc không tập luyện đúng kỹ thuật cũng có thể là nguyên nhân gây đau cơ.
Tập gym bị đau cơ thường là hiện tượng tạm thời và tự phục hồi trong vài ngày. Nếu đau cơ kéo dài hoặc trở nặng, bạn nên tư vấn với chuyên gia y tế hoặc huấn luyện viên để đảm bảo rằng không có vấn đề nghiêm trọng khác.
Biểu hiện khi tập gym bị đau cơ
Các hiểu hiện bị đau mỏi cơ khi tập gym rất đa dạng với cường độ khác nhau, tùy vào cơ địa và mức độ luyện tập của bạn. Dưới đây là những biểu hiện của tập gym bị đau cơ.
Đau và mệt mỏi cơ bắp: Đau cơ thường xuất hiện trong các vùng bạn đã tập luyện . Bạn sẽ có cảm giác nhức nhối, đau nhói, hoặc đau căng trong cơ bắp. Đau cơ thường kéo dài từ vài giờ sau tập luyện đến vài ngày.
Sưng và cảm giác căng cơ bắp: Cơ bắp trong vùng bạn tập luyện có thể trở nên sưng và cảm giác căng ra.
Giảm khả năng di chuyển: Cảm giác đau và căng cơ bắp có thể làm hạn chế khả năng di chuyển của bạn trong các vùng bị ảnh hưởng. Điều này có thể khiến bạn cảm thấy khó khăn khi thực hiện những động tác thông thường.
Có cảm giác đau khi chạm vào: Các vùng cơ bắp đang đau khi tập gym bị đau cơ bụng có thể trở nên nhạy cảm và đau khi bạn chạm vào hoặc đè lên.
Cảm giác mệt mỏi, ủ rũ toàn thân: Đau cơ sau tập luyện có thể đi kèm với cảm giác mệt mỏi và khó chịu. Bạn có thể cảm thấy mệt và không muốn thực hiện các vận động khác.
Khả năng tập trung kém: Đau cơ và mệt mỏi có thể ảnh hưởng đến khả năng tập trung của bạn trong các hoạt động hàng ngày hoặc trong các bài tập tiếp theo.
Những cách khắc phục đau cơ sau khi tập cực dễ
Thật ra, hiện tượng đau cơ sau khi tập khá bình thường và hầu hết mọi người đều gặp phải, nhất là với những người vừa mới bắt đầu tập chưa lâu, hoặc vừa mới chuyển sang một lộ trình tập luyện đòi hỏi cường độ cao hơn. Trừ khi bạn đau khá dữ dội hoặc kéo dài quá lâu, các cơn đau thông thường sẽ khá nhẹ và sẽ hết trong vài ngày. Vậy tập gym bị đau cơ phải làm sao? Dưới đây là một số cách khắc phục và làm giảm đau cơ sau khi tập luyện.
Có chế độ nghỉ ngơi hợp lý
Các vận động của bạn luôn cần đi đôi với chế độ nghỉ ngơi hợp lý xen kẽ. Khi đó, cơ thể và cơ bắp của bạn mới có thời gian để hồi phục và sẵn sàng với những bài tập tiếp đó. Do đó, các PT khuyên bạn nên chia bài tập theo từng nhóm cơ, sau khi tập xong nên nghỉ ngơi trong ít nhất 48 giờ. Nhờ đó, các cơ bắp ở từng vùng sẽ có thời gian phục hồi và hạn chế khả năng tập gym bị đau cổ tay hay tập gym bị đau cơ ngực.
Đan xen với các môn thể thao khác
Bên cạnh việc rèn luyện cơ bắp, bạn cũng có thể đan xen với các môn khác như Yoga, pilates để tăng sự dẻo dai và cho cơ bắp có thời gian được thư giãn.
Bên cạnh đó, trước khi thực hiện bất kỳ bài tập nào, đừng quên dành một ít thời gian để làm nóng cơ bắp bằng các động tác nhẹ nhàng giúp giãn cơ tốt hơn và cho cơ thể có thời gian làm quen với cường độ luyện tập.
Sử dụng băng nhiệt hoặc băng lạnh
Khi tập gym bị đau cơ, bạn có thể sử dụng băng nhiệt hoặc lạnh để giảm đau và sưng. Băng lạnh thường được sử dụng trong giai đoạn đầu luyện tập.
Đảm bảo uống đủ nước và cân bằng dinh dưỡng
Uống đủ nước và duy trì cân bằng điện giải rất quan trọng sau tập luyện, giúp làm giảm triệu chứng cơ bắp bị đau. Chế độ dinh dưỡng cho người tập thể dục bị đau cơ cũng rất quan trọng, bạn cần cung cấp đầy đủ các dưỡng chất cho cơ thể như Protein hay các nguồn đạm tự nhiên, giúp cơ bắp phục hồi nhanh chóng.
Sử dụng các thực phẩm hỗ trợ tập luyện
Để tập luyện hào hứng và tràn đầy năng lượng, bạn có thể sử dụng thêm các thực phẩm hỗ trợ tập luyện như BCAA, EAA, giúp cơ bắp được hỗ trợ tối ưu và cải thiện hiệu quả tập luyện của bạn lên tối đa.
Lời kết
Tập gym bị đau cơ là hiện tượng khá thường thấy ở người mới vận động hoặc vừa thay đổi cường độ luyện tập. Để tận hưởng hành trình tập luyện và cải thiện sức khỏe tốt hơn, đừng quên follow GYMWHEY để nhận các thông tin mới nhất về dinh dưỡng và sức khỏe nhé!
(GYMWHEY)
Nhận xét