Điểm Danh 7 Sai Lầm Khi Giảm Cân Thường Gặp Ở Chị Em

Giảm cân là hành trình dài mà hầu như chị em nào cũng từng trải qua. Tuy nhiên, không phải ai cũng hiểu được cách làm thế nào để giảm cân đúng cách. Hãy cùng tham khảo qua 7 sai lầm khi giảm cân thường gặp, cũng như những điều bạn nên áp dụng để hạn chế các sai lầm này.

Không ăn đủ lượng cần thiết

Đây là sai lầm khi giảm cân nhiều gymer nữ thường mắc phải. Cũng có người cho rằng càng cắt giảm nhiều calo thì càng tốt. Tuy nhiên, nếu bạn đang đốt cháy đến 2500 calo mỗi ngày nhưng chỉ nạp vào 1200 calo, cơ thể sẽ buộc phải tích trữ chất béo để có năng lượng cho các hoạt động. Việc thiếu hụt calo quá nhiều sẽ làm chậm quá trình trao đổi chất và khó xây dựng cơ bắp hơn.

Để cung cấp đầy đủ lượng calo cần thiết, hãy bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng từ các nguồn khác nhau như:

• Carb: trái cây, rau củ giàu tinh bột, ngũ cốc nguyên hạt

• Protein: cá, gà, đậu phụ

• Chất béo tốt: bơ, dầu, các loại hạt

• Rau xanh, rau không tinh bột

Khi tiêu thụ từ 1800 đến 2000 calo các thực phẩm lành mạnh này mỗi ngày, cơ thể sẽ cảm thấy no và bạn không còn nhu cầu tiêu thụ các loại thức ăn nhanh có hại.

Tập cardio quá nhiều nhưng tập tạ không đủ

Đây cũng là sai lầm khi giảm cân mà nhiều chị em thường gặp phải. Cardio sẽ giúp đốt cháy calo, nhưng không thể xây dựng cơ bắp. Ngược lại, bạn cần nhiều bài tập anaerobics như nâng tạ để giúp xây dựng và hình thành cơ bắp tốt hơn. Đồng thời, nâng tạ cũng sẽ giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, đốt nhiều chất béo hơn cả trong và sau khi tập luyện.

Do đó, để hình thành nên một bộ bài tập tốt hơn, đừng quên bổ sung thêm các bài tập tạ trong lịch tập mỗi ngày. Bạn có thể dành khoảng 2-3 buổi mỗi tuần, mỗi buổi kéo dài 20 phút để thử tập tạ với máy móc, tạ tay hoặc cũng có thể là các bài tập thể dụng như chống đẩy, gập bụng, hít xà đơn,...Khi mới bắt đầu, nên thử nghiệm các mức tạ nhẹ hoặc tư thế dễ tập, khi đã quen với cường độ này, bạn có thể thử nâng lên các mức tập khó hơn.

Đừng để tâm lý ăn kiêng ám ảnh bạn

Ăn kiêng không chỉ là một liệu pháp giảm cân mà còn là một phong cách sống. Những người chỉ coi nó như giải pháp giảm cân ngắn hạn thường sẽ khó giảm cân hơn rất nhiều so với những người coi đây là phong cách sống healthy có lợi cho sức khỏe. 

Cụ thể, nếu đang nghĩ mình ăn kiêng, bạn sẽ coi mọi thứ bạn làm nhằm mục đích giảm cân, nên rất khó để đạt được mục tiêu cao hơn. Thậm chí dù đã giảm cân được, bạn cũng không biết phải làm gì tiếp theo. Nhưng coi ăn kiêng như một lối sống thì lại khác, bạn sẽ dần quen với các chế độ dinh dưỡng đặc thù có lợi cho sức khỏe, thậm chí có thể duy trì việc giảm cân suốt đời.

Vì vậy, nếu muốn tránh sai lầm khi giảm cân, đừng bao giờ nhắc nhở rằng mình đang ăn kiêng. Hãy coi việc ăn uống và sinh hoạt lành mạnh là cả một phong cách sống mới, bạn sẽ dần tìm ra những điều thú vị và biết cách tận hưởng cuộc sống hơn là chỉ tập trung vào việc giảm cân.

Chưa có người cùng đồng hành

Dù bạn chỉ muốn giảm cây hay mong muốn có chế độ ăn uống healthy, việc cần có người cùng đồng hành rất quan trọng. Sẽ rất khó thay đổi lối sống và tránh sai lầm khi giảm cân nếu người bạn đời hoặc thành viên khác trong gia đình không sẵn lòng tham gia, hoặc ủng hộ bạn. Khi giảm cân một mình, bạn dễ nản chí và từ bỏ khi không có người thúc ép.

Vì vậy, hãy thử tìm một người thân hoặc rủ bạn bè cùng tham gia. Nếu không có ai, cũng hãy cho những người xung quanh biết về mục tiêu của mình. Qua đó, họ có thể theo sát, nhắc nhở và hỗ trợ bạn một phần nếu có những lúc bạn lơ là. Do đó, rất nhiều người thường tìm đến các group nhắc nhở nhau cùng giảm cân, hoặc đơn giản là uống đủ nước mỗi ngày, để có động lực duy trì sự chăm chỉ.

Không có mục tiêu giảm cân cụ thể

Chìa khóa khi giảm cân là chia nhỏ một mục tiêu khó khăn thành các bước nhỏ dễ đạt được hơn. Thay vì những mục tiêu mơ hồ và khó đạt được, bạn có thể chia nó thành từng thói quen và thử áp dụng từng bước một. Nếu bạn đã từng biết SMART - chiến lược đặt mục tiêu rất phổ biến hiện nay - thì giảm cân cũng tương tự như vậy. Theo SMART, mục tiêu bạn đặt ra phải thỏa mãn 5 yếu tố như tính cụ thể, khả năng đo lường, khả năng có thể đạt được, tính thực tế và thời gian cụ thể bạn muốn đạt được nó.

Ví dụ, tháng đầu tiên, bạn sẽ uống 8 ly nước mỗi ngày. Tháng tiếp theo, bạn duy trì uống nước, và giảm một nửa carbohydrate, thay khoai tây, mì ống thành rau xanh. Cứ như vậy, qua mỗi mục tiêu nhỏ dễ dàng thực hiện, bạn sẽ có lối sống khỏe mạnh, dinh dưỡng hơn.

Luyện tập ít nhưng ăn nhiều để bù lại

Đây cũng là sai lầm khi giảm cân những người mới bắt đầu luyện tập thường dễ mắc phải. Nhiều người sau khi tập luyện một buổi sáng thường nghĩ rằng mình đã tập đủ nhiều, nên họ ăn rất nhiều vào cả ngày hôm đó để bù lại. Kết quả, lượng calo bạn nạp vào gấp nhiều lần so với lượng calo đã đốt cháy, do đó dù tập luyện chăm chỉ nhưng kết quả vẫn không mấy khả quan.

Do vậy, nếu bạn muốn giảm cân tốt hơn, hãy tăng mức độ hoạt động của mình lên. Ví dụ, bạn có thể ăn uống thoải mái và nạp vào 2000 calo mỗi ngày, thì hãy tăng thời gian tập luyện lên tương tự. Nếu không có đủ thời gian để tập gym bù lại, hãy chỉ ăn uống trong lượng calo cho phép. Đừng quên tính toán lượng calo nạp vào cần thiết và calo bạn đốt cháy mỗi ngày nhé.

Không kiên trì - Một sai lầm khi giảm cân

Việc giảm cân chỉ có thể đạt được khi có chế độ ăn uống thích hợp, và rèn luyện thể chất thường xuyên. Nếu muốn đạt được mục tiêu và tránh được những sai lầm khi giảm cân, bạn cần kiên trì thực hiện mỗi ngày.

Lời kết

Giảm cân hầu như là điều mà bất cứ chị em nào cũng mong muốn đạt được. Để có được thân hình mơ ước, bạn cần tránh những sai lầm khi giảm cân thường gặp, cũng như tính toán lượng calo và TDEE cần thiết cho cơ thể hoạt động mỗi ngày.

(GYMWHEY)