Tập Thể Dục Sai Cách: Nguy Cơ Suy Giảm Tuổi Thọ Không Ngờ

Tập thể dục đúng cách là một trong những biện pháp được áp dụng cực phổ biến để rèn luyện sức khỏe tại nhà. Tuy nhiên, khá nhiều người thường mắc phải các sai lầm đáng tiếc khi luyện tập, dẫn đến nguy cơ suy giảm tuổi thọ không ngờ. Hãy cùng tìm hiểu những sai lầm thường gặp khi luyện tập cần tránh qua bài viết sau.

Tập thể dục quá sức

Không chỉ tập thể dục, mà tập gym quá sức cũng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn về lâu dài. Cơ thể luôn cần sự tập luyện và nghỉ ngơi đều đặn. Khi bạn tập luyện căng thẳng trong thời gian dài có thể khiến tổn thương cơ bắp, xương khớp, thậm chỉ là suy tim và đột quỵ nếu luyện tập cường độ cao lúc cơ thể không chịu nổi. 

Cụ thể, khi rèn luyện những môn thể thao đòi hỏi sức bền thường xuyên, có thể dẫn đến tình trạng gây rối loạn nhịp tim, từ đó làm gia tăng nguy cơ đột quỵ. Một vài nghiên cứu còn cho thấy, việc luyện tập không đều đặn và cường độ cao quá mức sẽ ảnh hưởng không tốt cho sức khỏe tim mạch về lâu dài.

Không chỉ vậy, luyện tập quá sức trong thời gian dài sẽ gây ảnh hưởng lên xương khớp, khiến cơ thể tiết ra  hormone cortisol làm ngăn chặn khả năng phát triển của xương. Điều này có thể gây ra rạn xương, nứt xương cũng như nhiều bệnh lý khác nghiêm trọng hơn như loãng xương, viêm khớp. Đây là lý do người tập gym nên bổ sung thêm Omega, Vitamin D3 cũng như Glucosamine để xương thêm chắc khỏe và đáp ứng nhu cầu luyện tập.

Chưa khởi động kỹ lưỡng khi tập

Bất kỳ môn thể thao nào cũng yêu cầu các động tác luyện tập trước để đảm bảo cơ thể có thời gian làm quen và bắt nhịp với cường độ mới. Những bài tập khởi động này có thời lượng khá ngắn, nhưng sẽ giúp cơ thể ngăn ngừa khá nhiều chấn thương, mệt mỏi cũng như việc bị chuột rút sẽ hạn chế hơn.

Không có người hướng dẫn khi tập gym

Điều nhiều người thường phân vân khi tập gym là liệu có nên tìm PT (Personal Trainer - Huấn luyện viên cá nhân) hay không. Nếu bạn chưa tập gym bao giờ và có kinh tế dư dả, thì việc có thêm T hỗ trợ là điều nên làm. Trong phòng gym thường sẽ có khá nhiều các thiết bị và máy tập với nhiều chức năng khác nhau. Do đó, PT sẽ giúp bạn làm quen với cách sử dụng các loại máy, cũng như thiết kế lộ trình thích hợp để tập riêng cho từng bộ phận trên cơ thể.

Luyện tập không đúng tư thế

Đây cũng là sai lầm nhiều người thường mắc phải trong lúc luyện tập một mình. Nguyên nhân là vì tập một mình khiến bạn khó theo dõi tư thế, dễ tập sai. Điều này dễ dẫn đến việc bị gù lưng, mỏi người và dễ gây tổn thương đến xương khớp và cột sống. Để hạn chế điều này, bạn có thể cùng bạn bè hoặc người thân tập cùng để hạn chế các vấn đề về sức khỏe cho mình.

Thiếu sự giãn cơ sau khi tập

Giãn cơ là gì mà quan trọng đến vậy? Sau khi tập thể dục, nhiều người thường bỏ qua bước giãn cơ. Đây là một sai lầm lớn, bởi giãn cơ đóng vai trò quan trọng trong việc giúp cơ thể phục hồi sau khi tập luyện.

Giãn cơ giúp thư giãn các cơ bắp sau khi hoạt động căng thẳng, giúp giảm đau nhức, thúc đẩy lưu thông máu và tiêu hao năng lượng dư thừa. Ngoài ra, giãn cơ còn giúp cải thiện phạm vi chuyển động của khớp, hạn chế nguy cơ chấn thương.

Không bổ sung đủ nước sau khi tập

Khi tập thể dục, cơ thể sẽ mất nước qua da và hơi thở. Nếu không bổ sung nước kịp thời, cơ thể sẽ bị mất nước, dẫn đến các triệu chứng như chóng mặt, mệt mỏi, chuột rút, thậm chí là ngất xỉu.

Lượng nước cần bổ sung sau khi tập thể dục phụ thuộc vào cường độ và thời gian tập luyện. Theo khuyến cáo của các chuyên gia, bạn nên uống 200-250ml nước sau khi tập khoảng 15-20 phút, sau đó uống thêm nước đều đặn trong vòng 1-2 giờ tiếp theo.

Lời kết

Tập thể dục sai cách sẽ dẫn đến khá nhiều hệ lụy nguy hiểm, thậm chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe. Do đó, người luyện tập nên lưu ý tránh những lỗi sai thường gặp để bảo đảm một sức khỏe tối ưu nhất cho quá trình luyện tập của mình.

(GYMWHEY)

#QC: Applied Nutrition Calcium Magnesium, EVL Immune Mode