Bất ngờ với thực đơn của diễn viên Dwayne Johnson - The Rock

Nếu là fan cuồng nhiệt của những bộ phim bom tấn Hollywood, chắc chắn phần lớn anh em không thể bỏ qua cái tên Dwayne Johnson - diễn viên đình đám từng góp mặt trong loạt phim Fast and Furious đình đám. Ít ai biết rằng, diễn viên sinh năm 1972 cũng từng là một đô vật chuyên nghiệp trước khi chuyển sang con đường diễn xuất. Ngoài khả năng diễn, thực đơn và chế độ luyện tập để có được thân hình vạm vỡ như anh cũng được nhiều người quan tâm.

Diễn viên Dwayne Johnson - The Rock là ai?

Dwayne Johnson, hay còn có biệt danh “The Rock” vốn nổi danh từ những vai diễn mang hình tượng anh hùng với cơ bắp cuồn cuộn và thể hình lực lưỡng. Đây cũng là lý do anh thường góp mặt trong khá nhiều tựa phim nổi tiếng như Fast and Furious, cũng như các bộ phim anh hùng của Marvel.

Điều đặc trưng khá dễ thấy của Dwayne là ngoại hình nam tính, mạnh mẽ cùng đường cong cơ bắp khỏe khoắn, vạm vỡ, mang lại cảm giác rất phù hợp cho các vai diễn mà anh tham gia. Tuy nhiên, việc hình thành và nuôi dưỡng được những cơ bắp nhưng vậy không hề dễ dàng, yêu cầu trải qua khá nhiều bước chuẩn bị thực đơn, luyện tập chăm chỉ và đương nhiên cũng tốn không ít tiền bạc.

Cùng khám phá chế độ dinh dưỡng độc đáo của Dwayne Johnson

Để duy trì được thân hình vạm vỡ, chắc khỏe như Dwayne Johnson không phải việc dễ dàng. Theo phỏng vấn cùng tờ Men's Health, nam diễn viên có chế độ dinh dưỡng đặc biệt với tên gọi “12 Labors”. Chưa kể đến việc tập luyện, chỉ riêng khâu ăn uống, anh đã phải chuẩn bị từ 6-7 bữa ăn mỗi ngày. Để phân đều thời gian ăn uống, The Rock phải dậy từ 4h sáng mỗi ngày để ăn bữa đầu tiên.

Thực đơn dinh dưỡng đơn giản, đa dạng

Thông thường, anh tập trung tiêu thụ khá nhiều món hải sản như cá tuyết và cá hồi, với lượng calo gấp đôi một người bình thường, khoảng 6.000-8.000 calo/ngày. Về tinh bột, anh ưu tiên sử dụng các loại tinh bột có lợi, cũng như cân bằng tinh bột, chất béo và đạm trong bữa ăn. Đơn cử, dưới đây là thực đơn một ngày gồm 7 bữa của Dwayne Johnson. 

• Bữa 1: Cá tuyết 300g, trứng 2 quả, cháo bột yến mạch 160g

• Bữa 2: Cá tuyết 230g, khoai lang 340g, rau xanh 150g

• Bữa 3: Cơm trắng 2 bát, thịt gà 230g, rau xanh 150g

• Bữa 4: Cá tuyết 230g, cơm trắng 2 bát, rau xanh 150g, dầu cá 1 thìa

• Bữa 5: Thịt bò 230g, khoai tây nướng 340g, salad rau chân vịt 1 suất

• Bữa 6: Cá tuyết 300g, cơm trắng 2 bát, salad rau chân vịt 1 suất

• Bữa 7: Protein casein 30g, lòng trắng trứng 10 quả, rau 150g (hành, tiêu, nấm), dầu cá 1 thìa

Bổ sung thêm nhiều protein và khoáng chất

Có thể thấy, các món ăn của nam diễn viên khá đơn giản nhưng lại chứa rất nhiều tinh bột và chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Bên cạnh dinh dưỡng, anh cũng bổ sung thêm khá nhiều glucosamine để đảm bảo sức khỏe xương khớp, cũng như amino acid và chondroitin để nuôi dưỡng tế bào tốt hơn. Đương nhiên, whey protein cũng là thực phẩm bổ sung không thể thiếu, anh thường sử dụng một khẩu phần mỗi ngày, ngay sau khi tập.

Dù chỉ gồm các món ăn đơn giản, nhưng vì khối lượng thực phẩm lớn nên giá thành cho thực đơn dinh dưỡng này cũng không hề nhỏ. Bleacher Report cho biết, một người đàn ông đã thử thực hiện khẩu phần này, và chi phí anh phải chi trả cho mỗi tháng là 1.262 USD (tương đương 31 triệu đồng), vị chi một năm sẽ tốn khoảng 15.144 USD/năm (tức 376 triệu đồng).

Chế độ luyện tập của nam diễn viên The Rock

Để đảm bảo có sức khỏe và cơ bắp mạnh mẽ phù hợp cho các vai diễn, Dwayne Johnson cũng phải đổ mồ hôi trong phòng tập như những người khác. Thông thường, anh áp dụng lịch tập 6 ngày mỗi tuần, thậm chí dậy từ sáng sớm để bắt đầu luyện tập. 

Đầu tiên, anh sẽ khởi động 30-50 phút cho các bài tập đốt mỡ như cardio, sau đó bắt đầu nâng tạ xong 90 phút bằng hai quả tạ 45kg. Nam diễn viên thích tập luyện vào sáng sớm, vì lúc này được đón ánh nắng mặt trời, đầu óc được thư thái hơn và không quá mệt mỏi. Việc nghe nhạc lúc tập luyện cũng giúp anh tập trung dễ dàng hơn.

Với Dwayne Johnson, tập luyện không chỉ là đắm chìm trong phòng gym. Tập luyện còn là thiền định, leo núi, yoga, đạp xe, trị liệu,...tất cả mọi hoạt động có thể làm thể chất và tinh thần phát triển hơn. Trong lúc luyện tập, anh cũng tập trung vào từng bộ phận riêng lẻ trước, sau đó mới chuyển sang bộ phận khác. Bộ phận yêu thích nhất của anh khi tập là bắp chân, anh tập chân hầu như mỗi ngày, chỉ ngưng vào thứ 7.

Dù chế độ ăn uống khá cố định và không thay đổi thường xuyên, thì chế độ tập luyện của nam diễn viên lại được biến đổi khá linh động. Tùy theo mỗi nhân vật cần hoàn thành trong bộ phim, anh sẽ có cách tập luyện khác nhau để phù hợp hơn với vai diễn của mình.

Lời kết

Dwayne Johnson là một trong những nam diễn viên khá nổi tiếng trong Hollywood, với kho tàng đồ sộ các bộ phim đã từng tham gia. Bên cạnh đó, thực đơn ăn uống và tập luyện của anh chàng cũng là điều được các gymer rất quan tâm để có được thân hình ấn tượng như vậy.

(GYMWHEY)