Nên Uống Omega 3 Khi Nào Và Cách Uống Hiệu Quả Nhất

Omega 3 là một trong những chất cực kỳ quan trọng, đóng vai trò quyết định với sức khỏe đôi mắt cũng như tim mạch và xương khớp. Do đó, bạn cần hiểu được cách uống Omega hiệu quả, từ thời điểm nên uống, cách uống để tăng cường hiệu quả, liều lượng cần thiết cho mỗi nhóm người, đến những điều cần lưu ý khi sử dụng thường xuyên.

Nên uống Omega 3 khi nào khi nào tốt nhất?

Theo các nghiên cứu khoa học tiên tiến, các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng thời điểm thích hợp nhất để tiêu thụ Omega, hay còn gọi là dầu cá,  là vào buổi sáng sớm. Lúc này, cơ thể con người đang ở trạng thái vừa thức dậy sau một giấc ngủ dài và sẵn lòng tiếp nhận các dưỡng chất, do đó khả năng hấp thụ sẽ đạt đến mức cao nhất. Tuy nhiên, nếu không thể uống vào buổi sáng, bạn hoàn toàn có thể chọn uống vào buổi trưa hoặc tối. Điều quan trọng là bạn nên uống sau khi ăn no để tối đa hóa khả năng hấp thụ và tận dụng tối đa lợi ích của chất dinh dưỡng này.

Cách uống Omega 3 hiệu quả nên áp dụng

Để gia tăng hiệu quả của việc sử dụng Omega , bạn cần phải chú trọng đến những khía cạnh sau đây:

• Uống vào thời điểm sau bữa ăn. Lý do đằng sau việc này là để tối đa hóa khả năng hấp thụ của cơ thể, bởi vì sau khi ăn, hệ tiêu hóa của chúng ta sẽ hoạt động mạnh mẽ bình thường

• Khi uống Omega , hãy kết hợp với chất béo tốt. Điều này giúp tăng khả dụng sinh học của axit béo omega-3, tăng cường hiệu quả của Omega  và giúp cơ thể hấp thụ dễ dàng hơn.

• Hãy uống một cách đều đặn để đạt được hiệu quả tối ưu hơn. Lợi ích của nó không phải lúc nào cũng thể hiện nay, nhưng sẽ tăng lên theo thời gian nếu bạn duy trì đều đặn.

Liều lượng Omega 3 cần thiết mỗi ngày

Liều lượng cần được bổ sung hằng ngày phụ thuộc vào nhiều yếu tố như độ tuổi, tình trạng sức khỏe hiện tại và mục đích sử dụng cụ thể. Các nghiên cứu khoa học đã đưa ra một số khuyến nghị về liều lượng cần thiết cho mỗi nhóm người như sau:

• Đối với người trưởng thành có tình trạng sức khỏe tốt, liều lượng khuyến nghị hàng ngày là từ 250 đến 500 mg EPA cộng với DHA.

• Phụ nữ mang thai và cho con bú cần bổ sung từ 300 đến 600 mg EPA cộng với DHA mỗi ngày để đảm bảo sự phát triển toàn diện của thai nhi và sức khỏe của mẹ.

• Người mắc bệnh tim mạch nên bổ sung từ 1000 đến 4000 mg EPA cộng với DHA mỗi ngày để cải thiện tình trạng sức khỏe tim mạch và giảm nguy cơ các biến chứng.

• Người bị viêm khớp cũng được khuyến nghị dùng từ 1000 đến 2000 mg EPA cộng với DHA mỗi ngày để giảm các triệu chứng của bệnh viêm khớp và cải thiện chất lượng cuộc sống.

Những lưu ý khi dùng Omega 3 nên nhớ

Omega có khả năng tương tác với một số loại thuốc khác nhau, bao gồm nhưng không giới hạn ở thuốc chống đông máu, thuốc chống trầm cảm và thuốc điều trị tiểu đường. Vì lý do này, nếu bạn hiện đang dùng bất kỳ loại thuốc nào, trước khi bắt đầu sử dụng, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia y tế chuyên nghiệp.

Tuy đây là chất rất có lợi cho sức khỏe, nhưng cũng có thể gây ra một số tác dụng phụ, chẳng hạn như cảm giác ợ nóng, đầy hơi hay thậm chí tiêu chảy. Trong trường hợp gặp phải các tác dụng phụ này, bạn nên xem xét việc giảm liều lượng hoặc chia nhỏ liều lượng hằng ngày để giảm bớt các triệu chứng không mong muốn.

Một trong những dòng Omega-3 hiện đang được ưa chuộng trên thị trường có thể kể đến Omegawell từ thương hiệu ZNutrition. Với chiết xuất từ dầu cá biển sâu với độ tinh khiết cao, dễ sử dụng, đây sẽ là lựa chọn sức khỏe mà bạn rất nên trải nghiệm.

Lời kết

Omega 3 là chất dinh dưỡng vô cùng quan trọng đối với sức khỏe cơ thể, đặc biệt là sức khỏe tim mạch và não bộ. Để hấp thụ một cách tối ưu và hiệu quả, bạn nên chú ý uống sau bữa ăn. Bản chất của nó là một loại chất béo, do đó việc kết hợp với các loại chất béo tốt khác sẽ giúp cơ thể hấp thụ nó tốt hơn. Bên cạnh đó, việc uống Omega  một cách đều đặn, không gián đoạn cũng sẽ góp phần tăng hiệu quả trong việc cung cấp chất dinh dưỡng này cho cơ thể.

(GYMWHEY)