Ăn gì trước khi tập gym sẽ quyết định mức năng lượng và sự hào hứng của bạn trong suốt buổi tập. Để có sức khỏe tốt hơn và hiệu quả xây dựng cơ bắp tốt nhất, hãy bổ sung đầy đủ các nhóm chất cần thiết khi bắt đầu bước vào buổi tập. Dưới đây, GYMWHEY sẽ cung cấp cho bạn các gợi ý tốt nhất cho bữa ăn nhẹ trước giờ tập.
Nên ăn gì trước khi tập gym?
Bữa ăn trước khi tập gym rất quan trọng, vì nó đóng vai trò cung cấp năng lượng cho cơ thể bạn trong suốt buổi tập. Ăn một bữa ăn nhẹ lành mạnh trước khi tập gym sẽ giúp bạn tập luyện hiệu quả hơn và luôn tỉnh táo, tập trung lúc tập. Vậy trước khi tập gym nên ăn gì? Dưới đây là một số mẹo về những gì nên ăn trước khi tập gym:
Chọn thực phẩm giàu carbohydrate phức
Nói cách khác, đây chính là tinh bột chậm bạn thường nghe. So với tinh bột nhanh như cơm trắng vốn chứa ít chất xơ và nguồn tinh bột sẽ tiêu thụ nhanh chóng gây ra cảm giác đói, thì tinh bột chậm có cùng mức calo lại chứa chất xơ nhiều hơn và tiêu thụ lâu hơn. Vì vậy, nên ăn gì trước khi tập gym bạn sẽ lâu cảm thấy đói hơn, kiểm soát được lượng calo nạp vào mỗi ngày.
Carbohydrate phức tạp là nguồn năng lượng chính cho cơ thể bạn. Nhờ khả năng tiêu hóa chậm, nó sẽ giúp bạn có đủ năng lượng để tập luyện trong thời gian dài mà hầu như không cần nạp thêm. Vậy trước tập nên ăn gì? Một số ví dụ về carbohydrate phức tạp bao gồm gạo lứt, khoai lang, mì ống nguyên cám và bánh mì nguyên cám.
Tránh thực phẩm giàu chất béo và đường
Thực phẩm giàu chất béo và đường có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và khó tập luyện. Những chất này thường làm bạn no nhanh chóng, nhưng cũng gây ra cảm giác mệt mỏi và uể oải, khiến bạn khó tập trung vào mục tiêu rèn luyện của mình. Do vậy, các thực phẩm bổ sung dành cho người tập gym luôn ghi chú rõ không bao gồm chất béo và đường, để người mua cân nhắc.
Bổ sung thêm Protein
Nhiệm vụ của Protein trong quá trình tập luyện là xây dựng, phục hồi và sửa chữa cơ bắp. Để hiểu rõ hơn, bạn có thể tham khảo một số ví dụ về protein như thịt nạc, cá, trứng, các loại đậu và sữa chua. Không chỉ vậy, với người tập gym, nguồn protein thông dụng thường nằm trong Whey protein. Đây là dưỡng chất bổ sung nguồn protein tinh khiết cho cơ thể.
Ngoài ra, các lựa chọn ăn gì trước khi tập gym khác cho người tập gym như BCAA, Creatine, Pre-Workout cũng nên sử dụng trước lúc tập. Đây đều là những chất có tác dụng hỗ trợ tăng thể lực và duy trì, nuôi dưỡng cơ bắp, tốt cho quá trình tập luyện của bạn.
Những gợi ý bữa ăn dinh dưỡng trước giờ tập gym
Dưới đây là một số gợi ý cụ thể ăn gì trước khi tập gym dành cho bạn:
Yến mạch với trái cây và hạt: Yến mạch là một nguồn carbohydrate phức giàu chất xơ rất tốt cho sức khỏe. Trái cây và hạt cung cấp thêm vitamin, khoáng chất và chất xơ.
Bánh mì nguyên cám với bơ đậu phộng và chuối: Bánh mì nguyên cám là nguồn carbohydrate phức, bơ đậu phộng chứa protein và ăn chuối trước khi tập gym là nguồn năng lượng dồi dào.
Trứng luộc với rau xanh: Trứng luộc cung cấp protein còn rau xanh chứa nhiều vitamin và khoáng chất.
Sữa chua Hy Lạp với trái cây: Cung cấp protein, vitamin và khoáng chất cho cơ thể.
Thời gian ăn trước khi tập gym cũng rất quan trọng. Bạn nên ăn một bữa ăn nhẹ khoảng 1-2 giờ trước khi tập gym. Nếu bạn ăn quá gần giờ tập, thức ăn chưa kịp tiêu hóa dễ làm bạn mệt mỏi, và ảnh hưởng đến tiêu hóa khi tập nặng.
Lời kết
Hy vọng qua bài viết trên của GYMWHEY, bạn đã có câu trả lời cho việc ăn gì trước khi tập gym thì tốt cho sức khỏe và giúp quá trình tập luyện của bạn hiệu quả hơn. Vì vậy, hãy thử áp dụng các thực đơn trên để nạp đủ năng lượng cho cơ thể trước giờ tập luyện nhé!
(GYMWHEY)
Nhận xét