Tập gym có tăng chiều cao không hẳn là thắc mắc của nhiều người khi bắt đầu bước vào bộ môn này. Thông thường, thời gian tốt nhất để tăng chiều cao là ở tuổi dậy thì, qua tuổi này sẽ rất khó để cao thêm. Để giải đáp thắc mắc cho bạn, hãy cùng GYMWHEY tìm hiểu qua bài viết sau nhé!
Những yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao
Muốn biết tập gym có tăng chiều cao không, trước tiên bạn cần hiểu về những yếu tố ảnh hưởng đến việc tăng chiều cao. Chiều cao của con người được quyết định bởi nhiều yếu tố, bao gồm:
Di truyền: Gen di truyền đóng vai trò chính quyết định chiều cao. Ví dụ, nếu ba mẹ thấp thì nhiều khả năng con sinh ra cũng sẽ không cao.
- Chế độ dinh dưỡng: Chế độ dinh dưỡng đầy đủ chất dinh dưỡng, đặc biệt là protein, canxi và vitamin D, là cần thiết cho sự phát triển của xương. Điều này đóng vai trò quyết định khi bạn đến tuổi dậy thì - càng nhiều dinh dưỡng sẽ giúp bạn có khả năng cao thêm.
Hormone: Hormone tăng trưởng là hormone quan trọng nhất chịu trách nhiệm cho sự phát triển của xương. Khi cơ thể sản sinh hormone tăng trưởng, thì xương vẫn có thể phát triển thêm và ảnh hưởng đến chiều cao,
Tập thể dục: Tập thể dục và tập gym có tăng chiều cao không? Các hoạt động này giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp và xương, từ đó có thể giúp tăng chiều cao nhưng chỉ tăng ở một mức độ nhất định, khi càng lớn thì khả năng tăng chiều cao càng khó hơn. Một số người thắc mắc tập gym ở tuổi dậy thì có bị lùn không, thì câu trả lời là tùy vào bài tập của bạn. Nên chọn các bài tập mang tính kéo dãn cơ và xương, hạn chế tập nặng như nâng tạ,.. sẽ gây áp lực lên xương nhiều hơn, chỉ thích hợp cho người trưởng thành với xương chắc khỏe.
Vậy tập gym có tăng chiều cao không?
Câu trả lời ngắn gọn cho tập gym có tăng chiều cao không là có. Tập gym có thể giúp tăng chiều cao, nhưng chỉ ở một mức độ nhất định. Khi đã qua tuổi dậy thì rất khó để tăng chiều cao thêm. Nếu muốn dựa vào tập gym để tăng chiều cao, bạn có thể áp dụng một số cách sau.
Tập luyện các bài tập kéo giãn: Các bài tập kéo giãn giúp kéo dãn xương, từ đó có thể giúp xương dài ra.
Tăng cường sức mạnh cơ bắp: Cơ bắp khỏe mạnh sẽ giúp xương được hỗ trợ tốt hơn, từ đó có thể giúp xương dài ra.
Tăng cường sản xuất hormone tăng trưởng: Tập gym có thể giúp tăng cường sản xuất hormone tăng trưởng, từ đó có thể giúp kích thích sự phát triển của xương.
Vậy tóm lại, tập gym có tăng chiều cao không? Có, nhưng tập gym chỉ có thể giúp tăng chiều cao ở những người đang trong độ tuổi dậy thì, khi xương vẫn đang phát triển. Đối với những người đã trưởng thành, tập gym sẽ không thể giúp tăng chiều cao thêm nữa.
Một số bài tập gym giúp tăng chiều cao hiệu quả
Qua các giải thích trên, có lẽ bạn đã hiểu tập gym có tăng chiều cao không. Dưới đây là một số bài tập gym có thể giúp tăng chiều cao hiệu quả nhất.
Các bài tập kéo giãn
Các bài tập kéo giãn giúp kéo dãn xương, từ đó tập gym có cao không sẽ có thể giúp xương dài ra. Một số bài tập kéo giãn hiệu quả cho việc tăng chiều cao bao gồm:
Bài tập kéo giãn lưng: Nằm ngửa trên sàn, hai chân duỗi thẳng, hai tay đặt song song với cơ thể. Hít sâu, nâng hai tay lên cao, chạm hai tay vào ngón chân. Giữ nguyên tư thế trong 10-15 giây.
Bài tập kéo giãn chân: Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai. Hít sâu, cúi xuống chạm hai tay vào ngón chân. Giữ nguyên tư thế trong 10-15 giây.
Bài tập kéo giãn vai: Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai. Hít sâu, đưa hai tay lên cao, chạm hai tay vào nhau. Giữ nguyên tư thế trong 10-15 giây.
Các bài tập tăng cường sức mạnh cơ bắp
Cơ bắp khỏe mạnh sẽ giúp xương được hỗ trợ tốt hơn, từ đó có thể giúp xương dài ra. Một số bài tập tăng cường sức mạnh cơ bắp hiệu quả cho việc tăng chiều cao bao gồm:
Bài tập squat: Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai. Hít sâu, hạ người xuống, hai chân gập cong, hai tay đưa về trước. Giữ nguyên tư thế trong 10-15 giây.
Bài tập hít đất: Bắt đầu ở tư thế plank, hai tay rộng bằng vai, hai chân duỗi thẳng. Hít sâu, hạ người xuống cho đến khi ngực chạm đất. Giữ nguyên tư thế trong 10-15 giây.
Bài tập kéo xà: Đơn giản là hít xà. Đây là một bài tập tuyệt vời để tăng cường sức mạnh cơ bắp toàn thân, bao gồm cả cơ bắp lưng và cánh tay.
Một số lưu ý cần nhớ để tăng hiệu quả khi tập gym
Đến đây, có lẽ bạn cũng đã hiểu được liệu tập gym có tăng chiều cao k. Để tập gym tăng chiều cao hiệu quả, cần lưu ý một số điều sau:
Tập luyện đúng cách: Tập luyện đúng cách sẽ giúp bạn tránh chấn thương và đạt được kết quả tốt nhất.
Tập luyện thường xuyên: Tập luyện thường xuyên sẽ giúp bạn kích thích sự phát triển của xương.
Chế độ dinh dưỡng đầy đủ: Chế độ dinh dưỡng đầy đủ chất dinh dưỡng, đặc biệt là protein, canxi và vitamin D, là cần thiết cho sự phát triển của xương.
Ngủ đủ giấc: Ngủ đủ giấc là thời điểm cơ thể sản xuất hormone tăng trưởng nhiều nhất.
Lời kết
Qua bài viết trên của GYMWHEY, hy vọng bạn đã hiểu tập gym có tăng chiều cao không, cũng như những bài tập hiệu quả giúp bạn tăng chiều cao khi tập. Khi bạn đã qua tuổi dậy thì, việc tăng chiều cao sẽ khó khăn hơn, cần sự kiên trì và nỗ lực trong thời gian dài hơn.
(GYMWHEY)
Nhận xét