Bánh Trung Thu được xem là món ăn không thể thiếu trong mỗi dịp trăng tròn ở các nước châu Á. Nhưng liệu món ăn này làm bạn dễ tăng cân hay không? Hãy cùng GYMWHEY giải đáp câu hỏi này trong bài viết dưới đây nhé.
Hàm lượng calo có trong bánh Trung thu
Thông thường, bánh cho dịp Trung Thu được chia làm 2 loại chính là bánh dẻo và bánh nướng, với hàm lượng dinh dưỡng khác nhau tùy vào thành phần nhân bánh.
Giá trị dinh dưỡng của bánh dẻo
Bánh dẻo nhân thập cẩm với cân nặng khoảng 170g sẽ chứa tới 566 Kcal (trong đó có 16.3g protein, 6.6 g lipid, 110.2g gluxit).
Bánh dẻo nhân đậu xanh, hạt sen có trọng lượng khoảng 200g thì sẽ chứa 455 Kcal (trong đó có 8.2g protein, 10.2g lipid và 100.2g gluxit).
Giá trị dinh dưỡng của bánh nướng
Bánh nướng nhân đậu xanh có trọng lượng 176g sẽ cung cấp 648 Kcal, 19.5g protein, 27.5g lipid, 80.6g gluxit.
Bánh nướng nhân thập cẩm với kích cỡ 200g sẽ chứa tới 824 Kcal, 21.8g protein, 32.5g lipid, 75.6g gluxit.
Có thể thấy, tùy theo thành phần nhân bánh và cách làm bánh trung thu mà tỉ lệ dinh dưỡng sẽ khác nhau. Tuy nhiên, thành phần chủ yếu của chúng vẫn là tinh bột cung cấp khá nhiều năng lượng cho cơ thể. Nếu trung bình mỗi người trưởng thành cần nạp khoảng 2000 calo/ngày, thì chỉ cần một chiếc bánh đã chiếm phân nửa con số trên.
Bên cạnh các loại nhân bánh phổ biến thường thấy, hiện nay các nhà sản xuất cũng đã cho ra đời các loại bánh ít calo hơn để phù hợp với người ăn kiêng.
Ăn bánh Trung Thu có béo (mập) không?
Với lượng calo rất lớn như trên, chỉ cần một đến hai chiếc bánh một ngày đã cung cấp đủ năng lượng mà cơ thể cần thiết. Do vậy, với những người yêu thích loại bánh này, bạn cần tiết chế số lượng phù hợp với tình trạng cơ thể mình, tránh dung nạp quá mức dẫn đến thừa calo.
Cách ăn bánh Trung Thu tốt cho sức khỏe
Bánh Trung Thu chứa một lượng calo rất lớn, nhưng tết Trung thu thì không thể thiếu loại bánh này được.Vì vậy, nếu bạn là người đam mê món này, dưới đây là những lưu ý dành cho bạn.
Không ăn khi dạ dày đang đói
Khả năng dung nạp thức ăn khi đói của dạ dày gấp đôi bình thường. Vào thời điểm này, bạn cần hạn chế việc ăn uống các món ăn quá nhiều chất béo và tinh bột vì sẽ dẫn đến tăng cân nhanh chóng.
Hạn chế ăn vào buổi tối
Với những món ăn chứa nhiều năng lượng như bánh Trung Thu, bạn chỉ nên ăn vào bữa sáng hoặc trưa, nhất là bữa trưa vì đây là bữa chính trong ngày. Nên hạn chế vào bữa tối vì lúc này bạn không còn nhiều thời gian để vận động, cơ thể sẽ dễ uể oải, mệt mỏi và làm chất béo tích tụ nhiều hơn
Sử dụng các loại bánh Trung Thu ít calo
Hiện nay, các nhà sản xuất ngày càng quan tâm đến sức khỏe của người tiêu dùng nhiều hơn và cho ra đời các dòng bánh Trung Thu ít calo hơn bánh truyền thống. Bằng cách làm bánh trung thu thay thế các nguyên liệu bình thường thành các loại hạt và thực phẩm ít calo, bạn hoàn toàn có thể sử dụng các dòng bánh này trong chế độ ăn kiêng của mình mà không sợ tăng cân.
Tăng cường vận động để giảm năng lượng dư thừa
Nạp calo quá nhiều vào cơ thể không tránh khỏi dẫn đến dư thừa năng lượng. Vì vậy, hãy tăng cường vận động thể thao hoặc các bộ môn tốt cho sức khỏe như yoga, pilates để tăng sự dẻo dai và tiêu hao một phần calo nạp vào.
Lời kết
Bánh Trung Thu là món ăn ưa thích của nhiều người mỗi dịp Trung Thu về, nhưng đây cũng là loại thức ăn có khá nhiều calo và tiềm ẩn nguy cơ làm bạn tăng cân. Vì vậy, hãy áp dụng các phương pháp ăn uống hiệu quả và thực phẩm tốt cho sức khỏe để có mùa lễ trọn vẹn nhé.
(GYMWHEY)
Nhận xét