Anaerobic Là Gì? Sự Khác Biệt Giữa Aerobic Và Anaerobic

Tập anaerobic là hình thức tập luyện thể dục thể thao hiệu quả giúp tăng cường sức mạnh, sức bền và khối lượng cơ bắp. Đây là một phiên bản nâng cao hơn của Aerobic và đồng thời cũng có hiệu quả tập luyện tốt hơn. Hãy cùng GYMWHEY khám phá những đặc điểm của hình thức tập luyện này trong bài sau nhé!

Lý giải Anaerobic là gì?

Anaerobic là tập luyện thể dục thể thao cường độ cao trong thời gian ngắn, đòi hỏi cơ thể phải nỗ lực tối đa, qua đó đẩy nhanh quá trình đốt mỡ. Các bài tập thường chỉ kéo dài từ 10 giây đến 2 phút, và cường độ tập luyện cao đến mức cơ thể không thể sử dụng oxy để tạo ra năng lượng.

Anaerobic và những ứng dụng trong thể hình

Trong quá trình tập, cơ thể sẽ sử dụng năng lượng dự trữ trong cơ bắp, chủ yếu là glycogen và creatine phosphate. Glycogen là dạng đường được lưu trữ trong cơ bắp và gan, còn creatine phosphate là một hợp chất hóa học cung cấp năng lượng cho các sợi cơ nhanh.

Tuy khái niệm này có vẻ xa lạ, nhưng thực chất nó đã được ứng dụng trong rất nhiều môn thể thao phổ biến hiện nay như chạy nước rút, nhảy cao, nhảy xa, đẩy tạ, kéo tạ, bật nhảy, cử tạ,...Đây đều là các môn vận động yêu cầu cơ thể tiêu hao năng lượng nhanh chóng trong thời gian ngắn, do đó có khả năng đốt mỡ cực kỳ nhanh.

Vì vậy, anaerobic có khá nhiều lợi ích cho sức khỏe như hình thành và làm tăng khối lượng cơ bắp, cải thiện sức mạnh và độ bền đáng kể. Ngoài ra, nó cũng cải thiện khả năng vận động rất tốt, làm giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, hỗ trợ cải thiện sức khỏe xương khớp nhanh chóng.

Tuy nhiên, do cường độ vận động quá cao, không phải ai cũng có thể luyện tập loại hình này. Tùy theo cơ địa mỗi người và khả năng chịu đựng, một số người có thể gặp tình trạng chấn thương cơ bắp, căng cơ hay mệt mỏi. Do đó, bạn cần cân nhắc về tình trạng sức khỏe của bản thân và tuân thủ theo các lưu ý, để quá trình tập luyện hiệu quả nhất và hạn chế các chấn thương.

Quy trình tập anaerobic hiệu quả và an toàn

Để cơ thể thích ứng hiệu quả với cường độ cao của an aerobic, bạn cần lưu ý khởi động thật kỹ trước khi tập. Điều này sẽ giúp cơ thể làm quen dần với nhịp độ tập, giãn cơ, dãn xương để sẵn sàng bước vào set tập. Nghe có vẻ đơn giản nhưng yêu cầu kỹ thuật trong các bài tập cũng rất cao. Do đó, người tập cần theo sát đúng yêu cầu kỹ thuật. Nếu bạn chưa chắc về kỹ thuật tập, đừng ngại hỏi huấn luyện viên để được hỗ trợ tập luyện tốt hơn. 

Với người mới bắt đầu, bạn có thể bắt đầu với các bài tập có cường độ và độ khó thấp. Sau đó, tùy theo khả năng chịu đựng của cơ thể mà tăng dần chất lượng bài tập theo thời gian. Nếu có cảm giác mệt mỏi trong quá trình tập, hãy cho cơ thể nghỉ ngơi khi cần thiết và luôn lắng nghe mọi phản ứng của cơ thể mình.

Bên cạnh đó, việc bổ sung đầy đủ các dưỡng chất cho cơ thể cũng rất cần thiết. Theo đó, bạn nên lưu ý uống đủ nước cả trước, trong và sau khi tập. Cũng cần ăn uống lành mạnh để cung cấp đầy đủ năng lượng cho cơ bắp, nhưng đừng ăn quá nhiều trước buổi tập. Điều này sẽ khiến bạn có cảm giác uể oải, buồn ngủ, dễ xóc hông và đau bụng.

So sánh giữa Aerobic Và Anaerobic

Khác biệt với Anaerobic, Aerobic lại quen thuộc hơn với mọi người vì tính ứng dụng cao hơn, và độ khó tài tập cũng thấp hơn. Theo nguyên lý, tập aerobic sử dụng oxy để tạo ra năng lượng. Trong quá trình aerobic, oxy được sử dụng làm chất nhận electron cuối cùng trong chuỗi truyền electron, dẫn đến giải phóng năng lượng.

Cường độ tập aerobic thường có cường độ thấp đến trung bình và thời gian tập luyện dài, từ 30 phút trở lên. Nó bao gồm các bài thể dục theo nhịp điệu, có thể kết hợp với Zumba hoặc các thể loại khác để tăng tính đa dạng. Dưới đây là bảng so sánh cụ thể giữa hai loại hình này.

Đặc điểm	Tập aerobic	Tập anaerobic
Cách thức hoạt động của cơ thể	Sử dụng oxy	Không sử dụng oxy
Cường độ	Thấp đến trung bình	Cao
Thời gian	Dài	Ngắn
Lợi ích	Tăng cường sức khỏe tim mạch, giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2, giảm nguy cơ béo phì, cải thiện tâm trạng, tăng cường sức bền	Tăng cường sức mạnh và sức bền cơ bắp, tăng cường xương khớp, giảm nguy cơ mắc bệnh sarcopenia
Rủi ro	Chấn thương	Chấn thương, căng cơ, đau nhức cơ

Có thể thấy, cơ chế luyện tập và tác dụng của hai loại hình luyện này có nhiều điểm khác nhau. Tùy theo mục đích tập và đặc thù thể chất mà bạn sẽ có lựa chọn phù hợp cho mình. Nhìn chung, với nữ giới, aerobic phổ biến hơn vì cường độ tập nhẹ, chủ yếu tập trung về sức bền. Ngược lại, anaerobic sẽ thích hợp với nam giới hơn vì khả năng tăng cường sức mạnh và sức bền cơ bắp. Bạn cũng có thể kết hợp cả hai hình thức tập luyện để đạt được hiệu quả tối ưu. Ví dụ, bạn có thể tập aerobic vào các ngày trong tuần và tập an aerobic vào cuối tuần.

Lời kết

Anaerobic là khái niệm có vẻ xa lạ, nhưng thực chất các ứng dụng của nó như chạy nước rút, nâng tạ,...đã rất phổ biến trong cộng đồng gym và fitness. Để hiểu thêm về các loại hình luyện tập hiệu quả, đừng quên follow GYMWHEY nhé!

(GYMWHEY)

#QC: Ultimate Nutrition Iso93 Whey,  Cellucor C4