Dây kháng lực được xem là dụng cụ hỗ trợ rất tốt để tăng độ bền và săn chắc của cơ bắp. Tác dụng của nó với nữ giới cũng tương tự như tập tạ với nam giới. Hãy cùng GYMWHEY điểm qua các hướng dẫn giúp bạn chọn được loại dây phù hợp nhất cho mình nhé!
Tác dụng của dây kháng lực
Kích thước nhỏ gọn, tiện dụng, dễ sử dụng và mang đi bất kỳ đâu. Vì vậy, bạn có thể luyện tập mọi lúc mọi nơi mà không cần mang dụng cụ nhiều.
Dễ dàng áp dụng trong nhiều bài tập khác nhau, phù hợp cho từng mục tiêu luyện tập của mình
Có tính hiệu quả cao, sau một thời gian luyện tập, bạn sẽ thấy sức mạnh và sức bền của mình được cải thiện nhanh chóng. Cơ bắp cũng săn chắc hơn và cứng cáp hơn nhiều.
Các loại size dây kháng lực phổ biến hiện nay
Tùy theo nhu cầu và mục đích sử dụng, dây để kháng lực có thể được chia thành 3 loại: Dây mini band, dây full-body stretch size lớn, và dây booty band.
Dây mini band
Dây mini band là loại dụng cụ tập gym khá phổ biến, có mức độ chịu lực đa dạng tùy theo kích thước sản phẩm. Khả năng chịu lực của miniband thường trải dài từ 10 pound cho đến 50 pound hoặc hơn. Với người vừa bắt đầu tập luyện thì đây là loại dây thích hợp nhất, giá thành rẻ và chất liệu bằng cao su dễ vệ sinh.
Chất liệu cũng là nhược điểm của dụng cụ kháng lực loại này, vì nó vặn xoắn khi bị kéo dãn ra. Khả năng chịu lực của nó cũng khá giới hạn nên chỉ được dùng cho các bài tập thân trên.
Dây loại full-body stretch
Dây full-body stretch là loại dây có kích thước lớn, thường được dùng để tập luyện cho toàn bộ cơ thể. Dây có độ rộng khoảng 10cm và được làm từ cao su. Mức kháng lực của dây full-body stretch thường dao động từ 10 đến 20kg.
Dây có độ linh hoạt cao, ứng dụng được vào nhiều dạng bài tập khác nhau, phù hợp với các mục tiêu tập luyện khác nhau. Với chất liệu được làm bằng cao su nhỏ gọn, dây full-body stretch dễ dàng mang theo người và vệ sinh. Tuy nhiên, khi quấn nhiều vòng thì dây cũng dễ vặn xoắn. Bên cạnh đó, độ cứng của dây tăng khiến cho mức trọng lượng nặng hơn, bạn phải tốn nhiều sức lực hơn để có thể kéo giãn dây trong các bài tập nhóm cơ riêng biệt.
Dây kháng lực booty band
Booty band là loại dây phổ biến nhất, được chị em ưa chuộng. Dây có kích thước bản to, độ rộng khoảng 10cm và được làm từ vải thấm hút mồ hôi. Dọc trên bề mặt dây là các thớ chun xếp đều nhau để đảm bảo độ co giãn.
Điều đặc biệt của booty band là độ bám cao, độ co giãn tốt nên rất thích hợp với các bài tập mông và đùi. Chất vải của nó cũng khá mềm, thấm hút mồ hôi nên mang lại cảm giác dễ chịu khi luyện tập. Với loại dây có nấc điều chỉnh độ dài, khi bạn kéo giãn dây sẽ có thể làm nấc bị nới lỏng ra và gây bất tiện trong khi tập.
Những tiêu chí lựa chọn dây kháng lực phù hợp
Với người tập gym là nữ, dây kháng lực sẽ mang đến hiệu quả hình thành và duy trì cơ bắp cực hữu ích. Để chọn dụng cụ kháng lực phù hợp cho nữ, bạn cần lưu ý những yếu tố sau:
Kích thước
Dây kháng lực có nhiều kích thước khác nhau, từ nhỏ đến lớn. Bạn nên chọn dây có kích thước phù hợp với vòng đùi của mình. Độ rộng của dây nên ôm vào phần chính giữa đùi. Nếu bạn muốn sử dụng dây tập mông thì nên chọn size rộng hơn một tí để dễ dàng cử động.
Chất liệu
Dây thường được làm từ hai chất liệu chính là cao su và vải. Dây cao su có độ đàn hồi tốt, bền nhưng dễ bị vặn xoắn. Dây vải có độ đàn hồi kém hơn dây cao su nhưng không bị vặn xoắn.
Mức kháng lực
Dụng cụ kháng lực có nhiều mức kháng lực khác nhau, từ nhẹ đến nặng. Bạn nên chọn dây có mức kháng lực phù hợp với thể lực của mình. Người mới bắt đầu nên chọn dây có mức kháng lực nhẹ để tránh chấn thương. Khi đã quen với cường độ tập luyện, bạn có thể tăng mức kháng lực lên.
Giá cả
Dây kháng lực có giá thành dao động từ vài chục nghìn đến vài trăm nghìn đồng. Bạn nên lựa chọn dây có giá cả phù hợp với nhu cầu và khả năng tài chính của mình.
Dưới đây là một số gợi ý về cách chọn dây phù hợp cho nữ:
Người mới bắt đầu: Nên chọn dây có mức kháng lực nhẹ, từ 10-20 pound.
Người tập trung độ săn chắc cơ bắp: Nên chọn dây có mức kháng lực trung bình, từ 20-30 pound.
Người tập trung tăng cường sức mạnh cơ bắp: Nên chọn dây có mức kháng lực nặng, từ 30-40 pound.
Ngoài ra, bạn cũng có thể tham khảo ý kiến của huấn luyện viên để chọn dây phù hợp nhất với mình.
Lời kết
Với những hướng dẫn trên, tin rằng bạn đã có đủ thông tin để cân nhắc khi lựa chọn loại dây kháng lực phù hợp . Đừng quên theo dõi các bài viết tiếp theo của GYMWHEY để có thật nhiều thông tin hữu ích về dinh dưỡng và thể hình nhé!
(GYMWHEY)
Nhận xét