Tập Gym Không Nên Ăn Gì Và 7 Loại Thực Phẩm Cần Tránh

Tập gym không nên ăn gì là câu hỏi thường gặp của nhiều người tập gym, nhằm thiết kế cho mình những bữa ăn đầy dinh dưỡng và sớm đạt được mục tiêu của mình. Bài viết này của GYMWHEY sẽ hướng dẫn chi tiết cho bạn những loại thực phẩm mà người tập gym nên tránh.

Các loại thức ăn nhanh

Nếu nhắc đến tập gym không nên ăn gì, chắc chắn không thể thiếu thức ăn nhanh. Đây là loại thực phẩm chứa rất nhiều dầu mỡ và axit béo bão hòa, một tác nhân thúc đẩy quá trình béo phì. Các chất béo này còn gia tăng đáng kể lượng cholesterol xấu và giảm cholesterol tốt, gây ra khá nhiều tác động không tốt cho sức khỏe.

Do đó, các thức ăn nhanh sẽ khiến công sức tập luyện của bạn sớm tan thành mây khói, hoặc sau khi ăn bạn phải luyện tập cật lực để tiêu hao hết số calo đã nạp vào. Sau khi tập, cơ thể thường tiêu hao muối khá nhiều khiến bạn thèm thức ăn mặn. Nhưng các dòng thực phẩm này thường không tốt cho cơ thể, nên bạn nên tìm các loại thức ăn thay thế như bánh ăn kiêng healthy, nước ép, smoothie,..

Chocolate

Chứa nhiều đường và năng lượng, chocolate thường được sử dụng để cung cấp năng lượng nhanh chóng, hoặc được xem như một món ăn vặt thông dụng. Tuy nhiên, cũng vì hàm lượng chất béo cao, glucose xấu nhiều khiến chocolate bị nhiều gymer khá e dè. Do vậy, đây cũng là thực phẩm được xếp vào hàng tập gym không nên ăn gì.

Nếu là một fan trung thành của của chocolate, bạn có thể cân nhắc sử dụng socola đen thay thế. Hàm lượng đường và chất béo trong chocolate đen rất ít, giàu chất chống oxy hóa nên hoàn toàn có thể là lựa chọn dinh dưỡng ít calo. Bên cạnh đó, Whey protein có vị chocolate cũng khá phổ biến hiện nay, vừa tăng cân tăng cơ nhưng cũng có thể là thức uống giải khát đầy dinh dưỡng cho bạn.

Trứng chiên

Trứng là loại thực phẩm rất quen thuộc với mọi người nhờ lượng protein lớn và chứa nhiều vitamin, khoáng chất. Tuy nhiên, về việc tập gym không nên ăn gì, người tập gym nên sử dụng trứng luộc thay vì trứng chiên. Dù chỉ khác nhau về cách chế biến, nhưng lượng dầu trong trứng chiên cũng có tác hại tương đương như thức ăn nhanh, khiến cơ thể hấp thụ nhiều dầu mỡ có hại. 

Đồ uống có ga

Để boost thêm năng lượng cho buổi tập, nhiều gymer thường sử dụng nước tăng lực trước giờ tập. Đây là điều không nên, vì các loại đồ uống có ga thường chứa nhiều đường HFCS, khiến bạn đầy hơi, khó chịu và tăng mỡ tích tụ. Lượng caffeine trong các loại đồ uống này cũng khiến bạn cảm thấy năng lượng nhanh chóng được nạp đầy, nhưng chỉ ngay sang ngày hôm sau bạn sẽ thấy cơ thể mệt mỏi, uể oải.

Cách tốt nhất là bạn nên uống nước lọc, đủ 2.5l nước mỗi ngày. Để hỗ trợ cho việc luyện tập sung hơn, bạn có thể dùng các loại Pre-workout tăng sức mạnh hoặc bổ sung trong tập bằng các loại BCAA hỗ trợ tập luyện.

Phomat

Món tiếp theo trong danh sách tập gym không nên ăn gì là Phomat. Phomat là một thực phẩm giàu chất béo, có thể giúp người gầy tăng cân nhanh chóng. Tuy nhiên, đối với người tập gym, phomat lại là một thực phẩm cần hạn chế. Nguyên nhân chủ yếu là vì chất béo trong phomat có thể khiến tỷ lệ mỡ trong cơ thể tăng lên, ảnh hưởng tới sự săn chắc của cơ bắp.

Để đạt được mục tiêu tăng cơ giảm mỡ, người tập gym nên lựa chọn các thực phẩm giàu protein nạc, ít chất béo như thịt gà, thịt bò, cá, trứng, sữa,...

Trà sữa

Tập gym không nên ăn gì? Trà sữa chắc chắn là đồ uống yêu thích của rất nhiều người, và ai cũng biết uống trà sữa rất dễ béo. Hàm lượng đường trong trà sữa rất cao, dù bạn có giảm đường thì độ béo trong sữa cũng không giảm đi. Vì vậy nên trà sữa luôn là nguyên nhân dẫn đến tăng cân nhanh chóng và tích mỡ cho cơ thể.

Do đó, đây cũng là món ăn mà người tập gym không nên sử dụng. Dù là trà sữa không đường thì hàm lượng chất béo và đường cũng rất cao và ảnh hưởng đến kết quả tập luyện của bạn. Để giúp gymer uống trà sữa mà vẫn không béo, nhiều thương hiệu Whey protein đã cho ra đời dòng whey vị trà sữa - một phát minh mới đầy đột phá và thú vị.

Thức ăn chiên rán nhiều dầu mỡ

Các loại đồ chiên như xiên que, gà rán…luôn là thực phẩm được nhiều người yêu thích vì màu sắc bắt mắt và hương vị thơm ngon. Cũng tương tự như thức ăn nhanh, người tập gym không nên ăn gì cần hạn chế các món ăn này vì lượng dầu mỡ và chất béo quá cao.

Lời kết

Hy vọng qua bài viết trên, bạn đã có câu trả lời cho mình về việc tập gym không nên ăn gì, qua đó tránh được các thực phẩm không tốt cho cơ thể. Tập gym là một quá trình dài đòi hỏi sự kiên trì rất lớn để sớm đạt được mục tiêu mong ước, đừng quên theo dõi GYMWHEY để cập nhật các thông tin mới nhất về dinh dưỡng và thể hình nhé!

(GYMWHEY)