Điểm Qua 5 Loại Trái Cây Tốt Cho Cơ Bắp Và Sức Khỏe

Trái cây tốt cho cơ bắp là phần quan trọng trong chế độ ăn uống lành mạnh, đặc biệt là đối với người tập gym. Ngoài tác dụng thường biết, các loại cái cây này cũng hỗ trợ đắc lực cho quá trình tăng cơ và bổ sung nhiều vitamin tốt cho sức khỏe.

Tác dụng của trái cây tốt cho cơ bắp

Trái cây cung cấp nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, bao gồm vitamin, khoáng chất, chất xơ và chất chống oxy hóa. Những chất dinh dưỡng này có thể giúp tăng cường sức khỏe tổng thể, hỗ trợ quá trình xây dựng cơ bắp và phục hồi cơ bắp sau khi tập luyện.

5 loại trái cây tốt cho cơ bắp phổ biến

Để được sử dụng phổ biến, các loại trái cây này không chỉ có hàm lượng dinh dưỡng cao, mà giá thành cũng khá phải chăng.

Bơ

Bơ là một nguồn chất béo lành mạnh tuyệt vời, cung cấp khoảng 15 gam chất béo lành mạnh mỗi quả. Chất béo lành mạnh đóng vai trò quan trọng trong quá trình xây dựng cơ bắp, vì chúng giúp cơ thể hấp thụ và sử dụng protein một cách hiệu quả. Ngoài ra, bơ còn chứa nhiều vitamin và khoáng chất quan trọng khác, bao gồm vitamin B, vitamin C, kali và magie.

Chuối

Chuối là một nguồn carbohydrate phức tạp, là trái cây tốt cho cơ bắp, cung cấp năng lượng cho cơ thể trong quá trình tập luyện. Chuối cũng chứa nhiều kali, một khoáng chất quan trọng giúp điều chỉnh nhịp tim và huyết áp. Kali cũng có thể giúp giảm đau nhức cơ bắp sau khi tập luyện. Vì hàm lượng calo phù hợp nên chuối cũng thường được sử dụng trong thực đơn giảm cân, bạn có thể mix với yến mạch hoặc sữa chua để có một bữa ăn nhẹ tuyệt vời.

Táo

Bên cạnh đó, táo cũng là loại trái cây được sử dụng nhiều với người muốn giảm cân. Nguyên nhân vì đây là một nguồn chất xơ tuyệt vời, giúp bạn no lâu và tránh ăn quá nhiều. Táo cũng chứa nhiều vitamin C, một chất chống oxy hóa quan trọng giúp bảo vệ cơ thể khỏi tổn thương.

Kiwi

Kiwi là một nguồn vitamin C tuyệt vời, cung cấp khoảng 85% nhu cầu vitamin C hàng ngày chỉ trong một quả kiwi. Vitamin C là một chất chống oxy hóa quan trọng giúp bảo vệ cơ bắp khỏi tổn thương. Kiwi cũng chứa nhiều chất xơ và kali. Tuy nhiên, so với các loại khác thì Kiwi có giá thành khá nhỉnh hơn.

Ổi

Có thể bạn chưa biết, thì ổi mới chính là trái cây có lượng vitamin C nhiều nhất, thay vì cam như nhiều người vẫn nghĩ. Vitamin C giúp bảo vệ cơ bắp khỏi tổn thương, còn chất xơ giúp bạn no lâu và tránh ăn quá nhiều.

Ngoài những loại trái cây trên, người tập gym cũng có thể bổ sung thêm các loại trái cây khác như dâu tây, việt quất, cam, bưởi,... vào chế độ ăn uống của mình. Tuy nhiên, cần lưu ý không nên ăn quá nhiều trái cây trong một ngày, vì trái cây chứa nhiều đường, tác động không tốt đến quá trình giảm cân, tăng cơ của bạn.

Cách ăn trái cây tăng cơ phù hợp cho dân thể hình

Dù trái cây tốt cho cơ bắp, nhưng không phải cứ ăn vô tội vạ thì sẽ tốt. Do đó, dưới đây là một số gợi ý về cách ăn trái cây để tăng cơ cho người tập gym

• Ăn trái cây trước, hoặc sau khi tập luyện để bổ sung năng lượng và chất dinh dưỡng cho cơ thể.

• Ăn trái cây làm bữa ăn nhẹ giữa các bữa ăn chính, cung cấp các dưỡng chất cần thiết để hạn chế cảm giác đói. Nhờ vậy nên khi vào bữa chính bạn sẽ không ăn nhiều, tránh việc tích mỡ.

• Kết hợp trái cây với các loại thực phẩm khác, chẳng hạn như sữa chua, ngũ cốc, hoặc salad. Yến mạch kết hợp với sữa chua và trái cây cũng là bữa sáng healthy được nhiều người áp dụng.

Với chế độ ăn uống lành mạnh và khoa học, kết hợp với tập luyện thường xuyên, người tập gym có thể dễ dàng tăng cơ và đạt được mục tiêu thể hình của mình.

Lời kết

Trái cây tốt cho cơ bắp và cơ thể nói chung, nhưng mỗi loại lại có những đặc điểm khác nhau. Ngoài ra, khi lựa chọn trái cây, bạn cần lưu ý những loại tốt cho sức khỏe và cơ bắp. Nên mua từ các nguồn uy tín để đảm bảo chất lượng tốt, hạn chế dư lượng thuốc trừ sâu không tốt cho cơ thể.

(GYMWHEY)

#QC:  Nutricost Apple Cider Vinegar, Ultimate Nutrition Iso93 Whey