Những Cách Ngồi Thiền 5 Phút Mỗi Ngày Cho Người Bận Rộn

Cách ngồi thiền 5 phút mỗi ngày không tốn quá nhiều thời gian. Thiền định đã được khoa học chứng minh là một hình thức tập luyện rất hữu ích. Ngay cả với những người rất bận, bạn cũng có thể thử áp dụng các phương pháp này để ngồi thiền. Hãy cùng tham khảo bài viết dưới đây của GYMWHEY để cùng xem liệu có các lưu ý nào cần nhớ khi ngồi thiền nhé!

Dành 5 phút mỗi ngày để tập thiền

Bạn đã biết đến cách ngồi thiền từ lâu nhưng quá bận để tập thử? Hãy thử dành ra 5 phút mỗi ngày để tập thiền, và coi đây như một thói quen trong cuộc sống mỗi ngày. Thay vì dùng 5 phút vô định đó để lướt điện thoại, xem tivi, dùng mạng xã hội, bạn có thể tiết kiệm 5 phút này cho thiền định, vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày.

Coi thiền định như một thói quen

Hãy bắt đầu từ những thói quen nhỏ. Cũng như việc dùng vitamin hay tập thể dục, khi bạn biến một hành động nào đó thành thói quen thường ngày, bạn sẽ dần quen với việc phải thiền định 5 phút. Bên cạnh đó, 5 phút cũng là con số rất nhỏ và qua nhanh, nên cơ thể bạn sẽ ít có sức ỳ hơn. Nếu thêm 5 phút thiền vào đầu ngày, hoặc nghe một bài hướng dẫn thiền như một thói quen trước khi đi ngủ, việc thực hành thiền định sẽ rất dễ dàng.

Tìm một không gian yên tĩnh để thực hành cách ngồi thiền

Bạn không cần một không gian đẹp, rộng rãi và sang trọng như Spa để tập thiền, chỉ cần một nơi yên tĩnh và không quá ồn ào. Một số người còn tập thiền trong ô tô để tranh thủ thời gian đi làm mỗi sáng. Thậm chí, có người còn tranh thủ thiền khi đang tắm. Nếu bạn đang ở trong môi trường ồn ào, có thể thử sử dụng tai nghe cách âm để tạo không gian yên tĩnh cho riêng mình.

Tìm phương pháp hướng dẫn thiền định mà mình thích

Hiện nay, có rất nhiều phương thức để bạn tìm đến thiền định, như đến các lớp tập thiền hoặc dùng huấn luyện viên cá nhân. Tuy nhiên, muốn áp dụng cách ngồi thiền 5 phút mỗi ngày, bạn nên sử dụng các ứng dụng như Headspace và Insight Timer. Ở đây, app sẽ cung cấp cho bạn rất nhiều bài thiền đa dạng và phù hợp với tâm trọng trong ngày. Bạn có thể chọn bài thiền hỗ trợ ngủ ngon, thiền thực hành lòng biết ơn, hay bài thiền hỗ trợ tâm trạng đang lo lắng bất an, nơi đây có rất nhiều lựa chọn đa dạng cho bạn.

Khi áp dụng các bài thiền có hướng dẫn cụ thể, bạn sẽ không phải lo về việc tạo ra phương pháp thiền riêng của bản thân. Ngược lại, bạn chỉ cần lắng nghe lời hướng dẫn cụ thể, học cách điều hòa hơn thở và chìm đắm vào thế giới yên tĩnh, tự do của thiền định trong tâm thức.

Tập trung vào hơi thở

Nếu bạn đã từng tập yoga, bạn sẽ hiểu cụ thể hơn về hình thức thở bằng bụng thay vì bằng mũi. Nhiều khi lúc hành thiền, tâm trí của chúng ta thường sẽ lan man và chưa tập trung, nhất và với những người mới bắt đầu. Tuy nhiên, bạn hãy thử tập trung vào hơi thở của mình. 

Hãy hít vào bằng mũi và cảm nhận bụng đang phồng lên, sau đó thở ra bằng miệng và thấy bụng mình xẹp xuống dần dần. Việc tập trung này sẽ giúp bạn tỉnh táo hơn khi thiền định. Thực tế, chỉ cần khoảng 10 nhịp thở sâu, bạn cũng có thể coi là đã thực hành cách ngồi thiền và khiến tâm trí thêm tỉnh thức hơn.

Lời kết

Khi thực hiện đúng cách ngồi thiền và dành thời gian cho nó chỉ cần 5 phút mỗi ngày, bạn đã có thể tạo thêm một thói quen cực kỳ hữu ích cho mình. Nếu quá bận rộn, chỉ cần dành ra 5 phút mỗi ngày cho thiền định, điều này sẽ mang đến cho bạn sự tỉnh táo về tinh thần và giúp cơ thể thêm khỏe mạnh hơn.

(GYMWHEY)

#QC: Applied Nutrition Critical Mass Lean Mass Gainz, Z Nutrition Bcaa